El entumecimiento se define como una disminución o pérdida de la sensibilidad en la piel. El entumecimiento de la cadera puede ser causado por afecciones médicas como la osteoporosis, la ciática o la displasia de cadera. Cuando se siente entumecimiento en la piel sin razón aparente, se llama parestesia. La parestesia puede ser temporal o permanente y puede afectar cualquier parte del cuerpo. Los ejercicios simples de estiramiento que aumentan el flujo de sangre a la cadera pueden aliviar el entumecimiento y el hormigueo.
Estiramientos para bajar las piernas
Este es un estiramiento simple que se puede hacer en la cama. Siéntese en una almohada al borde de la cama y recuéstese sobre la cama con las rodillas dobladas hacia el pecho. Abrace una rodilla contra su pecho y baje lentamente la pierna opuesta del borde de la cama. Debe sentir que los músculos se estiran ligeramente y mantener la espalda plana. Mantenga la posición durante unos segundos y vuelva a colocar la pierna bajada en su pecho. Repita el ejercicio con su pierna opuesta. No bajes ambas piernas al mismo tiempo mientras haces este ejercicio porque puede causar una sobreextensión de la espalda y la pelvis.
Deslizamiento de pared
Para hacer el ejercicio de deslizamiento de la pared, párate derecho con la espalda contra la pared y los pies separados al ancho de los hombros. Deslice lentamente la espalda hacia abajo por la pared hasta que las rodillas estén dobladas en un ángulo de 45 grados. Mantenga esta posición durante cinco segundos y vuelva a deslizarse por la pared. Repita este ejercicio cinco veces.
Elevación de pierna recta
Acuéstese de espaldas en el piso, doble las rodillas y coloque los pies planos en el piso. Estire una pierna y apriete los músculos superiores del muslo. Mantenga la rodilla recta y levante la pierna unos 2 pies del piso. Mantenga la espalda plana y mantenga la posición durante 10 segundos. Haz 10 repeticiones y cambia de pierna.
Abducción de cadera
La abducción de cadera es un ejercicio fácil que puede realizar casi cualquier persona. Para hacer este ejercicio, párate derecho y apunta las caderas, las rodillas y los pies hacia adelante. Levante la pierna derecha hacia un lado, manteniendo las rodillas rectas. Mantenga la posición durante unos segundos y regrese a la posición inicial. Haz 10 repeticiones y cambia a tu pierna izquierda. Puede aferrarse a una silla o una pared si necesita ayuda para mantener el equilibrio.
Elevaciones de rodilla de pie
Para elevar la rodilla de pie, coloque una silla directamente frente a usted y párese derecho. Sujete el respaldo de la silla como apoyo, doble la rodilla derecha y levante el pie del suelo. Su rodilla no debe ser más alta que su cintura. Haz 10 repeticiones y repite el ejercicio con la pierna izquierda.
