Influenciado por lo que ve en la televisión y en las revistas, su adolescente puede preocuparse de que no sea lo suficientemente delgado. Algunos adolescentes tardan más en alcanzar su estatura adulta que otros y pueden continuar albergando parte de esa "grasa de bebé". Pero debe desalentar a su hijo de seguir una dieta para bajar de peso; en su lugar, aliente una alimentación saludable. Si le preocupa el peso de su hijo adolescente, hable con su médico sobre la mejor manera de lidiar con el problema.
Baby Fat and BMI
Al igual que los adultos, muchos adolescentes tienen dificultades para controlar su peso, y uno de cada tres adolescentes tiene sobrepeso u obesidad, según los Centros para el Control de Enfermedades, que también dice que un adolescente con sobrepeso tiene más probabilidades de convertirse en un adulto con sobrepeso. Si le preocupa la grasa adicional de su hijo adolescente, hable con su médico y solicite una medición del índice de masa corporal o IMC. La medición del IMC para adolescentes utiliza la misma fórmula matemática que para los adultos, pero la medición se traza en una tabla de crecimiento específica para la edad y el género. Si el IMC de su hijo adolescente cae entre el percentil 85 y 95, se lo considera con sobrepeso; mayor que el percentil 95 significa que es obeso. Sin embargo, no importa dónde se encuentre su hijo en la tabla de IMC, aún no debe ponerlo en una dieta para bajar de peso.
¿Por qué los adolescentes necesitan comer?
El crecimiento es un tema principal de la adolescencia; un joven adolescente puede crecer varias pulgadas en menos de un año. Y aunque su crecimiento puede ralentizarse, todavía tiene altas necesidades de calorías para prepararse para el próximo crecimiento acelerado. Los niños durante la adolescencia necesitan alrededor de 2.800 calorías al día; chicas, 2.200 calorías. Si sigue una dieta baja en calorías para perder peso, su adolescente puede comprometer su crecimiento y no alcanzar su potencial de estatura máxima cuando deja de crecer. También corre el riesgo de no obtener todos los nutrientes esenciales que necesita, lo que puede provocar problemas de salud.
Fomentar alimentos saludables
En lugar de enfocarse en la restricción calórica para ayudar a su hijo a perder grasa y adelgazar, aliéntelo a comer bien. Los alimentos saludables le brindan a su adolescente todo lo que necesita para crecer. Llene su dieta con más frutas, verduras, granos integrales, como pasta de trigo integral y cereales integrales sin azúcar, fuentes magras de proteínas como pollo, carne roja magra y frijoles, lácteos bajos en grasa y grasas saludables como nueces, aguacates y aceite de oliva.
No deje que su hijo tenga que comer bien. Dé un buen ejemplo y mantenga su cocina abastecida con los alimentos adecuados, y ofrezca a su adolescente comidas saludables y equilibradas. Que sea sencillo, como el cereal integral con fruta para el desayuno, un sándwich de mantequilla de maní y plátano en el almuerzo y fajitas de pollo con arroz integral y frijoles para la cena. Y, para limitar las calorías adicionales y maximizar la nutrición, asegúrese de hacer más horneado, asado, microondas y asado en lugar de freír.
También ayuda si su hijo adolescente también se involucra. Él puede ayudarlo a elegir recetas, comprar comestibles y preparar comidas.
El problema con los alimentos procesados
Si bien comer los alimentos correctos es un buen comienzo para ayudar a su hijo a controlar su peso, también debe desalentar la comida chatarra. Según el Better Health Channel, los adolescentes que regularmente comen comida rápida tienen más probabilidades de tener sobrepeso que aquellos que la comen solo ocasionalmente. Esto también es cierto para refrescos, cereales azucarados, papas fritas, galletas saladas, alimentos fritos y otros alimentos procesados. Estos alimentos son ricos en calorías, grasas y azúcar, y son una fuente pobre de vitaminas, minerales y otros nutrientes que su hijo adolescente necesita para un crecimiento saludable. Anime a su hijo a tomar agua o agua mineral con sabor en lugar de refrescos azucarados, sugiera una ensalada con su hamburguesa en lugar de papas fritas cuando coma fuera, y empaque bocadillos saludables como frutas secas y nueces, o galletas integrales y queso, para limite los viajes a la máquina expendedora o tienda de conveniencia para refrigerios después de la escuela.
