Ninguna píldora o dieta mágica borrará la grasa del vientre; Para eliminar la bolsa abdominal inferior, debe hacer cambios en el estilo de vida. Debe cambiar su dieta y su nivel de actividad para perder el exceso de grasa y evitarlo. El exceso de grasa de los abdominales inferiores volverá si no sigue estos pasos y continúa haciéndolo.
Paso 1
Elimine las calorías de su dieta diaria eliminando los alimentos ricos en calorías y sustituyéndolos por alternativas bajas en calorías. Su dieta debe consistir principalmente en frutas, verduras, granos integrales y carnes magras. Hay alrededor de 3.500 calorías en una libra de grasa, por lo que para perder una libra por semana, debe reducir 500 calorías de su dieta diaria.
Paso 2
Realice una actividad aeróbica de intensidad moderada a vigorosa durante al menos 40 minutos por día. Para perder una cantidad moderada de exceso de grasa, debe realizar entre 150 y 250 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana. Para perder una cantidad significativa, debe realizar más de 250 minutos por semana. Si aumenta a un ritmo vigoroso, quemará aún más calorías y perderá su perro abdominal inferior antes.
Paso 3
Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza en todos sus grupos musculares principales. Apuntar únicamente a sus abdominales fortalecerá sus músculos abdominales, pero no apuntará a la grasa en esta área. A medida que quema calorías, pierde grasa al mismo ritmo en todo su cuerpo. Al aumentar el tamaño de tus músculos, creas un motor proverbial más grande que te permite quemar calorías de manera más eficiente.
Etapa 4
Esculpe los músculos abdominales inferiores con abdominales en bicicleta. Esto no quemará grasa, pero desarrollará músculo en la región abdominal. Una vez que pierda el exceso de grasa de la región del estómago, aparecerán los resultados de los músculos abdominales esculpidos. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante la cabeza aproximadamente 2 pulgadas del suelo y coloque las manos detrás de las orejas para sostener la cabeza y el cuello. Mantenga las piernas dobladas y lleve las rodillas hacia el pecho. Detente cuando tus rodillas estén a unas 8 pulgadas de tu pecho. Estire la pierna derecha, manteniéndola a un pie y medio del suelo. Gire el torso para que el codo derecho casi toque la rodilla izquierda. En un movimiento de pedaleo, gire el torso en la dirección opuesta y simultáneamente lleve la rodilla derecha hacia el codo izquierdo y estire la pierna izquierda. Realiza tres series de 12 repeticiones.
Paso 5
Mantenga un diario de su progreso en un cuaderno. Anote las calorías de todo lo que comió y bebió. Escriba su actividad física, la intensidad a la que realizó la actividad y cuánto tiempo hizo ejercicio. Escriba los músculos que entrenó con fuerza, la cantidad de peso que usó, si corresponde, y cuántas repeticiones realizó. Anote su peso y medidas, para que pueda ver su cuerpo cambiar semanalmente.
Cosas que necesitarás
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Frutas
Vegetales
Granos enteros
Carnes magras
Pesas (opcional)
Cuaderno
Pluma o lapiz
Propina
Perder peso con un amigo o familiar puede brindarle apoyo y motivación adicionales. Los amigos y los miembros de la familia pueden responsabilizarse mutuamente para hacer los cambios para alcanzar las metas de peso.
Lleve su propio almuerzo, refrigerios y bebidas al trabajo para evitar las máquinas expendedoras.
Advertencia
Consulte con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios para determinar los tipos de ejercicios que puede hacer.
Realizar ejercicios incorrectamente puede provocar una lesión, por lo que siempre consulte con un profesional de la aptitud física antes de intentar los ejercicios solo. Esto es especialmente cierto si levanta pesas.
