El estreñimiento se vuelve más común a medida que envejece y afecta a las mujeres con más frecuencia que a los hombres. Según la Clínica Mayo, el estreñimiento generalmente se caracteriza por menos de tres evacuaciones por semana. Puede ser causada por afecciones médicas subyacentes o algo tan simple como el estrés, la mala alimentación o la falta de ejercicio.
El ejercicio estimula su cuerpo de muchas maneras: alivia el estrés, eleva su estado de ánimo y hace que su sangre bombee, lo que calienta sus músculos. Aunque cualquier ejercicio puede estimular el movimiento intestinal, ciertos tipos que se dirigen a sus abdominales pueden ser más efectivos.
Ejercicio cardiovascular para defecar
Una serie de ejercicios cardiovasculares de 30 minutos puede hacer que su sangre bombee y estimule un movimiento intestinal con bastante rapidez. Caminar o trotar a un ritmo moderado es suficiente, pero evite trotar si tiene malestar estomacal como resultado del estreñimiento.
Beba mucha agua antes, durante y después de su sesión; además de mantenerlo hidratado, el agua también ayudará a lubricar sus intestinos. Considere permanecer cerca de un baño ya que este tipo de ejercicio puede estimular el movimiento intestinal mientras aún está haciendo ejercicio.
Incorporar ejercicios abdominales
Trabajar los músculos abdominales de manera rítmica puede estimular el movimiento intestinal al aumentar el flujo sanguíneo al intestino y desencadenar el peristaltismo. Esto puede ayudar a empujar las heces hacia el colon un poco más rápido de lo que hubiera sido de otra manera. Los crujidos, los crujidos inversos y los crujidos de mariposa son elecciones efectivas.
Pilates para la fuerza central
Los entrenamientos de Pilates exigen una gran demanda en tu núcleo para todo el entrenamiento y te obligan a respirar profundamente a través de la incomodidad. La contracción casi constante de los abdominales combinada con el movimiento estrictamente controlado de las extremidades puede estimular los intestinos de la misma manera que el trabajo abdominal. Las técnicas de respiración pueden ayudarlo a relajarse y concentrarse cuando la naturaleza finalmente lo llama. Pruebe el estiramiento doble de la pierna, los círculos de la pierna o los reclamos como ejercicios para evacuar.
Prueba la danza del vientre
Al igual que Pilates, la danza del vientre se centra en los músculos centrales. La diferencia es que los músculos se usan de manera ondulante que imita las contracciones naturales del intestino, y el movimiento continuo agrega un elemento cardiovascular. Haga camellos, volteretas y círculos pequeños de cadera como parte de su ejercicio para el estreñimiento: impulsará las heces a través del colon con cada contracción.
Yoga para defecar
El yoga combina trabajo de respiración, meditación y una acción de "amasar" en los abdominales para estimular los intestinos. El trabajo de respiración te enseña a concentrarte, la meditación te ayuda a relajarte y las posturas pueden aumentar el flujo de sangre al área y aflojar los trabajos.
Pruebe los saludos al sol, alterne la proa al bote, o haga un perro hacia abajo para planchar a la cobra, luego invierta. La apertura y cierre repetidos del núcleo pueden desencadenar contracciones intestinales que pueden hacer que las cosas se muevan una vez más.
Ver un doctor
El estreñimiento ocasional puede ser una parte normal de la vida. Sin embargo, el estreñimiento crónico debe ser evaluado por un médico. Según la Clínica Mayo, los signos y síntomas del estreñimiento crónico pueden incluir la sensación de que sus intestinos están bloqueados o no se vacian por completo, esforzarse durante el movimiento intestinal, heces duras y con grumos, tener repetidamente menos de tres deposiciones por semana y necesita asistencia física para eliminar las heces de su recto.
