Cualquier tipo de tabaco es adictivo y dañino. Según el Instituto Nacional del Cáncer, o NCI, el humo del cigarro contiene miles de productos químicos tóxicos y cancerígenos. No existe un nivel seguro de exposición al humo de cigarro para usted y los afectados por el humo de segunda mano. Incluso si no está inhalando, fumar cigarros causa cáncer de labio, lengua, boca y garganta, así como la caja de la voz, el esófago y los pulmones. El Dr. Edward C. Rosenow III, de la Clínica Mayo, informa que los cigarros tienen tanta nicotina como varios cigarrillos, lo que los hace tan adictivos e igual de difíciles de dejar.
Paso 1
Elige una fecha para dejar de fumar. Informe a sus amigos y familiares que planea dejar el hábito. Los síntomas de abstinencia incluyen sentirse irritado y molesto. Si sus amigos saben por qué tiene cambios de humor, es más probable que sean comprensivos y de apoyo.
Paso 2
Use la terapia de reemplazo de nicotina, conocida como NRT. Las terapias de reemplazo como el parche, las encías, las pastillas y el inhalador contienen una pequeña cantidad de nicotina, explica la Clínica Mayo. Funcionan reduciendo los antojos de nicotina y minimizando los síntomas de abstinencia. Los NRT también aumentan sus posibilidades de dejar el hábito para siempre.
Paso 3
Obtén una receta. Los medicamentos efectivos utilizados para tratar la dependencia del tabaco incluyen bupropion y Chantix. Bupropion funciona minimizando los síntomas de abstinencia. Chantix ayuda a minimizar los síntomas de abstinencia, pero también bloquea los receptores en el cerebro, según la Clínica Mayo. Entonces, si tiene una recaída, la nicotina no estimulará los receptores en su cerebro como lo hizo en el pasado.
Etapa 4
Únase a un grupo para dejar de fumar. Nicotine Anonymous es un grupo de hombres y mujeres que se ayudan mutuamente a vivir libres de nicotina. El NCI ofrece mensajes de texto en tiempo real con un consejero para dejar de fumar. También puede llamar al (877) 448-7848 para hablar con un consejero. El Departamento de Defensa ofrece programas para los militares y sus familias.
Paso 5
Mantente ocupado. La American Cancer Society sugiere frecuentar lugares que prohíben fumar, como museos, centros comerciales, iglesias o cines.
Paso 6
Pase tiempo con personas de apoyo. Es más probable que ocurran síntomas de abstinencia, o se sentirán peor, cuando esté solo.
Propina
El humo del cigarro es uno de los principales contribuyentes a la contaminación interior, según el Instituto Nacional del Cáncer. La concentración de toxinas en el humo del cigarro es mayor que en el humo del cigarrillo.
Advertencia
Un solo cigarro puede contener tanta nicotina como un paquete de cigarrillos. Los efectos secundarios de la terapia de reemplazo de nicotina incluyen insomnio, dolores de cabeza y problemas estomacales.
