No hay ningún secreto para tener un estómago plano: se necesita una dieta adecuada y ejercicio regular, una combinación que crea un déficit calórico diario para ayudarlo a perder grasa corporal total. El jugo de arándano, que es rico en vitaminas, minerales y antioxidantes, puede ser una adición saludable a una dieta nutritiva y un sustituto de los refrescos azucarados, pero no le dará un estómago plano por sí solo. Incorpore jugo de arándano en su dieta y régimen de ejercicio para obtener mejores resultados.
Perfil nutricional
El jugo de arándano es una buena fuente de muchos nutrientes esenciales y está repleto de antioxidantes que estimulan el sistema inmunológico y protegen contra las enfermedades. Según la Base de datos nacional de nutrientes del USDA, 1 taza de jugo de arándano sin azúcar contiene 23.5 miligramos de vitamina C, casi un tercio de la cantidad diaria recomendada para mujeres adultas y casi un cuarto de la dosis diaria recomendada para hombres adultos. El jugo de arándano también es una buena fuente de vitaminas E y K, así como de polifenoles, compuestos vegetales que pueden ayudar a prevenir el cáncer. Con 30.61 gramos de azúcar en una porción de 1 taza, el jugo de arándano no es una bebida baja en calorías.
Endulzado vs. Sin Endulzar
Muchas marcas de jugo de arándano compradas en la tienda contienen azúcar agregada, porque el jugo de arándano sin azúcar es muy ácido y no apetecible para muchas personas. Deben evitarse las variedades endulzadas con azúcar, especialmente aquellas que desean perder peso y tener una barriga plana. Sin embargo, incluso el jugo de arándano sin azúcar es rico en azúcar. Las personas que hacen dieta y buscan aprovechar los nutrientes del jugo de arándano deben limitar su ingesta o diluir el jugo con agua corriente o mineral para evitar tomar el exceso de calorías del azúcar. Debido a que los azúcares en el jugo de arándano son azúcares de frutas, la bebida puede ser un sustituto viable de refrescos y otras bebidas endulzadas con jarabe de maíz alto en fructosa.
Dieta y ejercicio
La mejor manera de tener un estómago plano es comer una dieta nutritiva de alimentos integrales y realizar ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza con regularidad. Concéntrese en comer granos integrales, frutas y verduras frescas, carnes magras, pescado fresco, legumbres y nueces y semillas con moderación. Limite su consumo de bebidas azucaradas y jugos de frutas, como el jugo de arándano, porque el exceso de azúcar que no se quema con el ejercicio se almacena como grasa en el cuerpo. Haga al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular, como caminar a paso ligero, correr o nadar, la mayoría de los días de la semana, y participar en el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. El jugo de arándano sin azúcar diluido con agua simple o mineral puede ser una forma refrescante de reponer líquidos y nutrientes después de un entrenamiento vigoroso.
Otros beneficios del jugo de arándano
Además de estimular el sistema inmunitario y proteger contra el cáncer, el jugo de arándano se ha promocionado durante mucho tiempo como una prevención efectiva para las infecciones del tracto urinario. Según MedlinePlus, los arándanos contienen sustancias químicas que inhiben que las bacterias se adhieran a las células que recubren el tracto urinario, lo que evita que las bacterias se multipliquen. Si eres propenso a las infecciones del tracto urinario, el Centro Médico de la Universidad de Maryland sugiere beber 3 onzas o más de jugo de arándano puro sin azúcar por día; sin embargo, debe consultar a su profesional de la salud para obtener información sobre la dosificación individual. Debido a su alto contenido de azúcar, el uso de jugo de arándano para prevenir infecciones del tracto urinario podría impedir el progreso de la pérdida de peso, por lo que se deben considerar otros tratamientos bajos en calorías.
