Los calambres en las piernas son una experiencia común para muchos atletas, pero no tienen que ser parte de su régimen de ejercicio. En muchos casos, tomar algunas medidas preventivas simples puede eliminar los calambres por completo. Sin embargo, en caso de que persistan, debe consultar a su médico para descartar un trastorno médico subyacente.
Características de los calambres
Los calambres en la pierna, comúnmente conocidos como charley horse, ocurren cuando uno de los músculos o un grupo de músculos se contrae por la fuerza y no deja de contraerse. El resultado puede ser una sensación breve, levemente molesta, o un dolor agudo si el calambre es más severo. Los calambres severos pueden hacer que el músculo se contraiga con tanta fuerza que se anude y forme un bulto debajo de la piel. Los calambres pueden aparecer y desaparecer durante varios minutos antes de desaparecer. Cualquiera puede sufrir un calambre en la pierna, pero los deportistas principiantes y los atletas de resistencia más experimentados se encuentran entre los comúnmente afectados. Se desconoce la razón exacta por la que ocurren los calambres en las piernas después del ejercicio, pero hay algunos factores que contribuyen.
Deshidratación y desequilibrios electrolíticos
Si sus músculos carecen de suficiente agua, puede provocar calambres. La deshidratación también puede conducir a un desequilibrio en los niveles de electrolitos, como el potasio, el sodio y el magnesio, que también pueden causar calambres en las piernas. Si no está recibiendo suficientes electrolitos en su dieta, puede tener el mismo efecto.
Beber agua durante todo el día puede ayudarlo a evitar la deshidratación. Beba 1 a 3 tazas de agua justo antes del ejercicio y tome pequeños sorbos durante la actividad. Después de la actividad, tome agua o una bebida deportiva enriquecida con electrolitos para rehidratarse completamente. Beba más agua si hace ejercicio a altas temperaturas. Coma una dieta rica en nutrientes que contenga muchos electrolitos. Tomar un multivitamínico también puede ayudar.
Fatiga y flexibilidad muscular
Otras causas
En algunos casos, el ejercicio no es la causa de los calambres en las piernas, aunque puede agravar el problema. Ciertos medicamentos recetados pueden causar calambres en las piernas como un efecto secundario, principalmente porque agotan los electrolitos en su cuerpo. Hable con su médico si sospecha que un medicamento puede estar causando calambres. Los calambres musculares también están asociados con trastornos médicos, incluidos los trastornos de los nervios, los riñones, la tiroides y las hormonas. La diabetes, la hipoglucemia y la anemia también pueden causar calambres musculares. Consulte a un médico si tiene calambres musculares fuera del ejercicio o si sus calambres en las piernas persisten a pesar de tomar medidas para cambiar sus hábitos de alimentación, bebida y ejercicio.
Tratamiento
Los calambres en las piernas generalmente no requieren tratamiento médico y la mayoría desaparecerán solos. Si un calambre dura más de unos pocos segundos, puede ayudar a deshacerse de él agarrando el músculo afectado de la pierna mientras lo estira. Si el calambre no desaparece por completo o si el músculo sigue apretado, aplique calor. Los músculos sensibles o doloridos deben tratarse con frío. Busque atención médica si los calambres no desaparecen después de las medidas de cuidado personal.
