¿Qué acaba de decir tu profesor de yoga? A los instructores de yoga les encanta usar sánscrito y otras "jergas de yogui" en la práctica. Y si bien es una forma maravillosa de presentarle los orígenes del yoga, también puede interrumpir su flujo mientras reflexiona distraídamente sobre lo que en el mundo es un "bandha".
Pero no dejes que las palabras extranjeras te impidan ir a clase. Estos son los términos de yoga más utilizados para conocer para que puedas pararte en Tadasana sin perder tu dristi (enfoque).
1. Pranayama
Pronunciado: praw-nah-yah-mah
Traducción: respiración controlada
Origen: Analicemos: Prana se refiere a la respiración, y yama significa controlar o retener algo. Pon esos dos juntos y obtendrás una respiración controlada. Pero hay una importancia más profunda para practicar pranayama.
Los yoguis antiguos usaban las técnicas de respiración para absorber y manipular su energía. Según el libro "Asana Pranayama Mudra Bandha", las técnicas de respiración no solo deben usarse para introducir más oxígeno en los pulmones, sino también para capturar fuentes externas de energía vital o fuerza vital.
¿Qué esperar en clase?
No te sientas intimidado por este término. Si está tomando una clase de yoga para principiantes o de todos los niveles en el mundo occidental, es probable que el maestro haga referencia a este término para ayudarlo a aprender cómo respirar mientras fluye. El maestro puede instruir cierta técnica de pranayama. Por ejemplo, "ujjayi:" inhala y exhala por la nariz, como si estuvieras haciendo el sonido de las olas del océano. Esta técnica sincroniza tu respiración con el movimiento para armonizar tu práctica.
2. Bandha
Pronunciado: bahn-dah
Traducción: un apriete o bloqueo (en este caso, de los músculos)
Origen: Bandhas juega un papel fundamental en el avance de su práctica. Hay cuatro bandhas: mula (piso pélvico), uddiyana (abdomen dentro de la caja torácica), jalandhara (metiendo la barbilla cerca del pecho) y maha bandha (los mantiene juntos).
¿Qué esperar en clase?
Si el maestro te pide que involucres a tus bandhas, sigue estos cinco pasos:
- Inhale profundamente por la nariz.
- Exhala todo el aire por la nariz.
- Aprieta y sujeta el piso pélvico (como si te estuvieras impidiendo orinar).
- Tome una pequeña inhalación y active sus músculos abdominales.
- Inhale por completo y meta la barbilla hacia el pecho (pero no apuntando hacia abajo).
Para ser justos, esto es mucho para asimilar. No te presiones para dominar esto en tu primera (o incluso la 20) clase de yoga, llegará a tiempo.
3. Mantra
Pronunciado: mawn-truh
Traducción: palabras o sílabas repetitivas
Origen: Primero utilizado en los vedas (escrituras) por los rishis (sabios), se cree que los mantras tienen poderes espirituales para transformar la vida. Hoy en día, los mantras se usan ampliamente en las sociedades occidentales para enseñar al yogui o al practicante de meditación cómo controlar su mente y enfocarse en una cosa.
¿Qué esperar en clase?
El maestro puede comenzar o finalizar la práctica con un mantra. O puede sugerirle que establezca una intención al comienzo de la práctica y que repita esta intención en su mente durante toda la clase.
4. Asana
Pronunciado: ah-sah-na
Traducción: postura o pose
Origen: Asana apareció por primera vez en el Bhagavad Gita y Upanishads (ambas sagradas escrituras hindúes como la Biblia o el Corán) para referirse a la posición sentada para la meditación. Hoy, la asana se usa para representar cualquier pose de yoga. Muchas poses llevan el nombre de dioses hindúes, figuras religiosas, animales y personajes mitológicos.
¿Qué esperar en clase?
El maestro puede usar este término para reemplazar la palabra "pose".
5. Vinyasa
Pronunciado: vin-yah-sah
Traducción: organizar algo de una manera especial
Origen: Vinyasa se ha referido a uno de los estilos más comunes en el mundo occidental, pero simplemente significa una secuencia de asanas (poses).
¿Qué esperar en clase?
Si estás en una clase de Ashtanga o Vinyasa, el maestro puede decir, "fluye a través de tu vinyasa", para instruirte que tomes un saludo al sol a tu propio ritmo y voluntad.
6. Tadasana
Pronunciado: tah-dah-sah-na
Traducción: Pose de montaña
Origen: "Tada" significa montaña y "asana" (como aprendiste anteriormente) significa pose. Entonces, cuando estás parado en Tadasana, estás parado alto como una montaña. Esta asana es el principio y el final de cada saludo al sol: pone a tierra y centra al yogui en su estera.
¿Qué esperar en clase?
Cuando el profesor de yoga te pida que te pares en Tadasana, en la postura de la montaña o en Samasthiti (tres palabras para la misma postura), sube a la parte superior de tu tapete con la columna vertebral alta, los dedos gordos tocando y los talones ligeramente separados. Mantente enraizado en todas las esquinas de los pies y alcanza la coronilla hacia el techo mientras alargas la columna vertebral.
7. Utkatasana
Pronunciado: oot-kah-tah-sah-na
Traducción: Pose de silla
Origen: "Utkata" significa poderoso y feroz, que se deriva de la historia de la India. Como la mayoría de las personas en India deben sentarse en el suelo y solo la realeza se sentó en tronos, el yogui se une con la realeza cuando está en Utkatasana.
¿Qué esperar en clase?
¡Prepárate para que tus quads se quemen! Inhale en Tadasana y levante los brazos sobre su cabeza. Mientras exhalas, dobla las rodillas para que tus muslos estén casi paralelos al piso. Métete el coxis y sostenlo.
8. Savasana
Pronunciado: shah-vah-sah-nah
Traducción: Pose de cadáver
Origen: Durante siglos, los antiguos yoguis practicaron yoga para representar la celebración de la vida. Comienzas la práctica nacida en tu colchoneta. Luego vives la vida en tu alfombra, conquistando nuevos desafíos mientras te mueves de pose en pose. Y puedes terminar la práctica celebrando la vida que viviste en quietud.
¿Qué esperar en clase?
Es la pose favorita de la mayoría de los yoguis (¡ya terminaste!), Pero también puede ser la más desafiante. Este es el final de su sesión de yoga, y permite que su mente y cuerpo entren gradualmente en un estado relajado. Cuando el maestro apaga las luces y te hace acostarte en el piso, cierra los ojos y coloca los brazos a los lados.
9. Namaste
Pronunciado: nah-mah-stay
Traducción: un saludo respetuoso, "mi alma honra tu alma"
Origen: También conocido como "namaskar", esta palabra se originó como un saludo indio respetuoso. Los hindúes lo usan para comenzar y finalizar una conversación (como decir "aloha" en Hawai). Namaste se usa para unir y honrar a todas las almas en una práctica yóguica y espiritual.
¿Qué esperar en clase?
El maestro probablemente terminará la práctica con esta palabra. Simplemente responder "namaste" al maestro es una señal de respeto y gratitud.
10. Om
Pronunciado: AUM (tres sonidos: "aah", "ooh" y "mmm")
Traducción: La traducción literal de "om" es vaga. Puede significar casi cualquier cosa. Algunos traducen "om" para representar los cielos, la tierra y el inframundo. Otros resuenan con la idea de que "om" representa el estado de vigilia de toda conciencia.
Origen: "Om" es considerado uno de los mantras más poderosos. Fue originado por los rishis mientras meditaban. Primero estaba destinado a experimentar la sensación del sonido a medida que resonaba a través del cuerpo. Luego pasó a un canto armonizador para comenzar y terminar una práctica o una oración. Los yoguis cantan "om" para manifestar un estado superconsciente y llamar la atención sobre su presencia física en el mundo y conectar sus emociones y pensamientos.
¿Qué esperar en clase?
A muchos profesores de yoga les gusta comenzar y terminar la clase con este canto. Si es así, en lugar de sentirte tonto, trata de ser abierto a la experiencia y reconoce cómo la armonización de este sonido puede hacerte sentir.
¿Qué piensas?
¿Te sientes más listo para conquistar tu próxima clase de yoga? ¿Te gusta cuando los instructores usan la jerga yogui, o prefieres que se apeguen a los términos simples? ¿Alguna vez has escuchado alguna de estas palabras en la clase de yoga? ¿Hay alguna otra palabra sánscrita que hayas escuchado en la clase de yoga? ¡Deja un comentario abajo y haznos saber!
Namaste
Yogi Lingo Cheat Sheet
