¿Qué pasaría si pudieras lograr un estómago plano en tres días? Podrías ir sin camisa o alardear de un bikini en la piscina sin sentirte cohibido por tu barriga sobresaliente. Tal vez llevarás ese vestido de body skimming o camisa ajustada a una próxima reunión. E imagine abrocharse la cintura sin que se derrame un top de magdalenas.
Deseos de estómago plano
Un estómago plano aumenta su confianza y puede ser un signo de buena salud. Pero estás cansado de esperar. Desea uno pronto, ya sea para un crucero que se acerca rápidamente, una fiesta en la piscina o una boda. Desea saber cómo puede tener un estómago plano en tres días.
Si su estómago sobresale debido a la grasa visceral profunda que rodea sus órganos internos o la grasa subcutánea que se encuentra justo debajo de la piel, perder el peso extra llevará más de tres días. Sin embargo, tres días pueden ser tiempo suficiente para reducir la distensión notable y la hinchazón.
Descubra los pasos que puede seguir para lograr una barriga plana en tres días y en los días posteriores.
Anatomía de la grasa del vientre
La grasa del vientre no solo no es atractiva, puede ser peligrosa. Es posible que tenga grasa abdominal que es subcutánea, por lo que se encuentra justo debajo de la piel. Por lo general, es un poco suave y pinzable y no es necesariamente malo para su salud. La grasa subcutánea también es el tipo que se acumula en gran medida alrededor de los muslos y las nalgas.
Es posible que desee deshacerse de él para racionalizar su físico y sentirse más seguro, pero su riesgo de enfermedad crónica no aumenta debido a la grasa subcutánea.
La grasa visceral es la grasa dura e invisible que se envuelve alrededor de los órganos internos y se encuentra profundamente en el abdomen. Si su barriga sobresale y es firme al tacto, es probable que tenga una buena cantidad de grasa visceral. Esta grasa es inflamatoria, explica Harvard Health Publishing, y puede aumentar su riesgo de enfermedad. La grasa visceral está relacionada con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
Su grasa abdominal puede estar compuesta de ambos tipos de grasa, por lo que es importante perder peso para ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo y reducir su riesgo de enfermedad.
Perder grasa del vientre
Es posible que desee un estómago plano en tres días, pero su fisiología tiene otras ideas. La pérdida de grasa es un proceso que lleva semanas, meses y, a veces, años. Todo depende de cuánto peso tenga que perder y su dedicación al proceso.
Harvard Health Publishing le da la buena noticia de que la grasa abdominal, incluidas las peligrosas sustancias viscerales, responde bastante bien a una dieta saludable y controlada en porciones y al ejercicio regular, como trotar, caminar o andar en bicicleta. El entrenamiento con pesas también puede ayudar a aumentar su metabolismo y agregar masa magra. Pierdes grasa subcutánea de la misma manera.
El compromiso a largo plazo con el ejercicio crea un cuerpo con un mayor porcentaje de masa magra, lo que en realidad te hace tener un estómago más plano y un físico más aerodinámico a largo plazo. El Canadian Journal of Physiology and Pharmacology publicó un estudio en 2016 que señaló que en realidad no se "derrite" la grasa durante el ejercicio. Por el contrario, las calorías de las comidas cambian hacia el músculo esquelético en lugar de hacia el tejido adiposo, por lo que básicamente terminas alimentando el músculo y la grasa hambrienta, lo que resulta en la pérdida de peso.
El entrenamiento puntual con abdominales y roll-ups tampoco es la solución. Puede tensar los músculos abdominales a través de las sentadillas, pero como resultado no verá una caída en la grasa que cubre esos músculos.
La pérdida de grasa no es instantánea
Usted se compromete a una dieta más saludable y controlada en porciones y al ejercicio para matar de hambre a las células grasas, pero esto no le dará un estómago plano en tres días, o incluso un estómago plano en una semana. La pérdida de grasa lleva tiempo y una tasa segura y efectiva generalmente es de aproximadamente 1 a 2 libras por semana.
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Tampoco tienes garantizado todo lo que saldrá de tu abdomen. Durante décadas ha sido bien aceptado en la comunidad científica que no se puede "reducir al contado", independientemente de lo que digan las revistas de ejercicios y los videos de YouTube. Un estudio de 2011 en el Journal of Strength and Conditioning Research confirmó que seis semanas de entrenamiento abdominal dirigido no fue suficiente para reducir la grasa subcutánea en hombres o mujeres.
Entonces, ¿cuál es la respuesta? ¿Cómo puedes lograr un estómago más plano en tres días?
Limpieza de hinchazón del vientre
Una barriga bulbosa no siempre se debe al exceso de grasa. La hinchazón y la distensión son comunes, y hasta el 96 por ciento de los pacientes con síndrome del intestino irritable informan el problema, según un artículo publicado en Gastroenterología y Hepatología en 2014. El artículo continúa señalando que del 20 al 30 por ciento de la población general tiene hinchazón y distensión, también, y estas víctimas lo describen como moderado o severo.
Si bien es posible que no pueda perder grasa notable en tres días, puede lograr un estómago menos hinchado y distendido, dándole el aspecto plano que desea. Los cambios en su dieta y estilo de vida respaldan una barriga más delgada y menos hinchada a corto plazo a medida que se compromete con estrategias de pérdida de grasa a largo plazo.
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Carbohidratos ricos en fibra para adelgazar
Un primer paso simple es reemplazar los carbohidratos simples (piense en el pan blanco, el arroz blanco y los dulces azucarados (incluida la gaseosa)) con alimentos ricos en fibra, como granos enteros, verduras de hoja verde y frutas. El Comité de Médicos para la Medicina Responsable explica que comer alimentos ricos en fibra alimenta a los microbios saludables en el intestino.
Estos microbios son esenciales para prevenir la hinchazón; cuando tienen hambre, se irritan y causan un chucho. Aliméntelos con alimentos ricos en fibra para reducir su barriga.
Cuando comes más fibra, también te vuelves más regular. Estreñimiento y gases que también contribuyen a la resolución de la hinchazón, adelgazando el estómago.
Beber más agua no cura el estreñimiento y la hinchazón asociada, pero beber 2 litros de agua por día mejora el efecto de una mayor ingesta de fibra, informa un artículo publicado en United European Gastroenterology en 2017.
Evite los alimentos desencadenantes
Ciertos alimentos pueden ser particularmente molestos para algunas personas, generalmente debido a la genética y la composición de sus bacterias intestinales. El artículo de 2014 en Gastroenterology and Hepatology señaló que los oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables, tipos específicos de azúcar llamados FODMAPS para abreviar, pueden ser los culpables de la hinchazón y la distensión estomacal. Reduzca estos alimentos en su dieta, y es posible que vea resultados en solo tres días más cercanos al aspecto plano que desea.
Si bien es una buena idea consultar con su médico o dietista cuando sigue una dieta baja en FODMAP, puede tomar medidas por su cuenta para reducir los alimentos desencadenantes. La Academia de Nutrición y Dietética detalla una dieta baja en FODMAP como reductora:
- Frijoles secos, incluyendo lentejas y garbanzos
- Brócoli
- Productos a base de soja
- Lechería
- Frutas con alto contenido de fructosa, como miel, mango, sandía y guisantes
- Sustitutos de alcohol de azúcar como xilitol o sorbitol
- Peras, manzanas y cerezas
La lista de alimentos FODMAP es extensa, pero puede comenzar con los enumerados anteriormente para obtener resultados de abdomen más planos en tres días. Reducir los FODMAP no garantiza que lograrás una panza plana, pero si eres sensible a estos azúcares y carbohidratos, es posible que veas alivio y resultados rápidamente.
