No es ningún secreto que los estadounidenses están luchando en la batalla del bulto, pero incluso puedes llevar demasiada grasa corporal si eres flaco. Este fenómeno, a veces llamado "grasa delgada" u obesidad de peso normal, generalmente ocurre en personas delgadas que no son físicamente activas. Incluso si tiene un peso corporal saludable de acuerdo con el índice de masa corporal, ese exceso de grasa puede causar problemas de salud y afectar su aspecto. Puede perder grasa del vientre incluso si ya es flaco, pero requerirá algunos cambios en su dieta y rutina de ejercicios.
Propina
Modifica tu dieta, mantente activo, controla el estrés y haz otros cambios en tu estilo de vida para eliminar la grasa abdominal si ya estás delgado.
Examina tus fuentes de calorías
Si eres flaco, es probable que no necesites reducir calorías; el objetivo es cambiar la composición de tu cuerpo para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular, no perder peso en general. Pero querrás ver de dónde provienen tus calorías. Determine si provienen de alimentos enteros, sin procesar y nutritivos o de alimentos "basura" convenientes.
Eche un vistazo honesto a sus hábitos alimenticios llevando un diario de alimentos durante al menos una semana. Mire cuántas calorías está comiendo y descubra dónde puede hacer mejoras. Presta especial atención a tu consumo de alcohol y alimentos que contengan grasas trans, como margarina, galletas, galletas saladas y alimentos fritos. Estos son algunos de los peores alimentos para desencadenar la acumulación de grasa abdominal, según la Universidad Estatal de Palm Beach.
Quemar grasa del vientre con dieta
Una vez que haya observado sus patrones de dieta y haya calculado su consumo actual de calorías, lo que le permitirá mantener su peso general, tome medidas para cambiar los alimentos procesados por versiones más saludables. Si actualmente disfruta de una cerveza o dos al final de la noche, por ejemplo, pruebe un vino espirituoso o una cerveza más ligera y baja en calorías, o comparta su bebida para no tener una pinta completa.
Incluya frutas o verduras en cada comida y haga que la proteína magra sea una parte clave de su dieta: piense en aves de corral, lentejas, huevos, lácteos bajos en grasa, frijoles, pescado y tofu. Estos alimentos son bajos en grasas saturadas poco saludables y libres de grasas trans. También proporcionan aminoácidos que necesitarás para desarrollar músculo.
Ejercicio para un vientre tonificado
La obesidad de peso normal a menudo se desarrolla debido a un estilo de vida sedentario, según la Universidad de Hawái, por lo que aumenta tu nivel de actividad para quemar la grasa del vientre. Proponga por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada semanalmente, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Una caminata rápida, trotar por su vecindario, una clase de aeróbicos acuáticos o andar en bicicleta cuentan para su ejercicio semanal.
También debes entrenar con fuerza dos o tres veces por semana. El entrenamiento de fuerza lo ayuda a desarrollar tejido muscular, lo que aumenta su metabolismo para ayudarlo a quemar más calorías y grasas cada día, y también lo ayuda a verse más tonificado. Trabaja la parte superior del cuerpo y los abdominales con flexiones, filas invertidas, tablones y chuletas de madera, y tonifica la parte inferior del cuerpo con estocadas, sentadillas, levantamientos muertos y escalones. Un entrenador personal puede ayudarlo a elegir los mejores ejercicios para alcanzar sus objetivos y el peso adecuado para obtener resultados de desarrollo muscular.
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Maneja tu estrés
Vivir un estilo de vida de alto estrés, sin tomarse el tiempo para controlar sus niveles de estrés, puede hacer que gane grasa abdominal. Los altos niveles de estrés aumentan sus niveles de cortisol, una hormona del estrés que contribuye a la acumulación de grasa abdominal.
El cortisol le indica a su cuerpo que mueva la grasa de las reservas de grasa existentes a la grasa profunda en su abdomen. Esas reservas de grasa abdominal profunda empujan su barriga, dándole una apariencia de "barriga cervecera", y también secretan compuestos inflamatorios que aumentan su riesgo de enfermedad cardíaca. El estrés también aumenta su apetito, por lo que es más probable que deje su dieta y coma en exceso.
Controle el estrés tomando tiempo cada día para estirarse, practicar yoga o respirar profundamente. El ejercicio también funciona como un alivio natural del estrés, por lo que seguir su rutina de ejercicios lo ayudará a mantener un nivel de estrés más bajo.
Hacer otros cambios en el estilo de vida
Si bien su cuerpo debe responder a los cambios en la dieta y el ejercicio para quemar la grasa abdominal, adelgazar puede requerir otros cambios y sacrificios en el estilo de vida. Espere hacer un compromiso de tiempo con su estado físico. Para lucir en forma, necesitará dedicar suficiente tiempo a su horario de sueño de calidad, dedicar tiempo a planificar sus comidas para la semana y hacer tiempo para ejercicios constantes en el gimnasio.
Aquellos que buscan un físico muy delgado y de "paquete de seis" pueden necesitar hacer sacrificios adicionales: su programa de ejercicio podría afectar su vida social o quitarle tiempo a otros pasatiempos, y puede que le resulte difícil comer en situaciones sociales y aún así mantenerse. a su dieta Elija la combinación correcta de hábitos saludables e inversión de tiempo que lo ayuden a vivir la vida más saludable y feliz posible, y establezca objetivos realistas que podrá cumplir para el éxito a largo plazo.
