Los rollos de axilas son rollos de grasa antiestéticos que se pueden ver a través de camisas ajustadas o, lo que es peor, cuando se derraman de la camiseta sin mangas. Eliminar la grasa debajo de los brazos no es imposible, pero debes cambiar tu dieta y tus hábitos de ejercicio. El tiempo que pasa en una clase de ejercicio físico quema algunas calorías y ayudará a disminuir la grasa corporal en general, pero no hace mucho para tonificar el área debajo de la axila. Además, si toma las mismas clases de ejercicio, no está quemando tantas calorías como si realizara diferentes tipos de ejercicios aeróbicos.
Paso 1
Reduzca su consumo calórico total de 250 a 500 calorías por día. Esto quemará de ½ a 1 libra de grasa corporal por semana, incluida la grasa debajo de los brazos.
Paso 2
Programe el entrenamiento de intervalos aeróbicos uno o dos días a la semana. Haga todo lo posible en una máquina elíptica o una cinta de correr durante 30 segundos, luego vuelva a su ritmo normal durante 2 minutos. Si realiza este tipo de entrenamiento durante 25 minutos, quemará una gran cantidad de calorías mientras activa los músculos debajo de los brazos mientras los bombea hacia adelante y hacia atrás.
Paso 3
Agregue una larga sesión aeróbica de 60 a 90 minutos a su rutina semanal. Esto aumentará su concentración de enzimas quemadoras de grasa y estructuras celulares y quemará una cantidad significativa de calorías durante cada entrenamiento. Esto también facilita una mayor tasa de quema de calorías para reducir los rollos de grasa debajo de las axilas.
Etapa 4
Incluya desplegables laterales en su rutina de entrenamiento de resistencia. Estos ejercicios tonifican el músculo dorsal ancho debajo de los brazos. Sostenga la barra recta en una máquina desplegable, con los brazos más anchos que los hombros. Tire de la barra hacia la parte superior de su pecho.
Paso 5
Haga filas de pesas con un solo brazo para apretar aún más el área del hoyo del brazo. Descanse la rodilla izquierda y la mano izquierda en un banco de ejercicio plano; mantén la espalda plana. Sujete la mancuerna con la mano derecha para que cuelgue debajo del hombro derecho. Tire de la pesa hasta el hombro, tonificando el músculo lat. Cambia y repite.
Paso 6
Incluye jerseys con mancuernas en tu rutina. Acuéstese en un banco de ejercicios, manteniendo los brazos casi rectos. Comience sosteniendo una pesa sobre su pecho con ambas manos, luego llévela hacia atrás detrás de su cabeza. Vuelva a colocar la pesa sobre el pecho y repita, tonificando los dorsales y los músculos serrato anteriores debajo de los brazos.
Cosas que necesitarás
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Tire hacia abajo de la máquina
Pesa
Banco de ejercicio plano
Propina
Además de trabajar con pesas, use ejercicios de peso corporal, como los que se encuentran en el yoga, para ejercitar los músculos debajo de los tobillos obstinados del brazo. Poses como Downward Dog, Dolphin Plank, Plank, Side Plank, Upward Plank y Crane apuntan al área del brazo. Comience sosteniendo cada pose durante 10 a 30 segundos, y luego siga subiendo para sostener una pose durante un minuto.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado fuera de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
