El porcentaje de grasa corporal mide la composición de su peso corporal. Específicamente, cuánto de su peso proviene de la masa grasa versus magra. Un porcentaje de grasa corporal saludable es del 18 al 24% para el hombre promedio y del 25 al 31% para la mujer promedio. Las porciones superiores de estos rangos de grasa corporal bordean los niveles poco saludables y los niveles por debajo de estos rangos están asociados con niveles más altos de condición física. Su porcentaje de grasa corporal es un mejor indicador de la salud general que el peso solo. Puede reducir la grasa corporal mediante una combinación de cardio, entrenamiento de resistencia y dieta. La rapidez con la que puede perder grasa corporal varía de persona a persona.
Pérdida segura de grasa corporal
Las pautas de pérdida de peso recomiendan una tasa de pérdida de peso de una a dos libras por semana, sin embargo, no hay una guía específica para la pérdida de grasa corporal. Los expertos del American Council on Exercise están de acuerdo en que una pérdida del uno por ciento de grasa corporal por mes es segura y alcanzable para la mayoría. Dado que muchos métodos para medir la grasa corporal son propensos a errores, solo recomiendan verificar su progreso cada uno o dos meses. La pérdida de peso por sí sola no indica pérdida de grasa.
Cómo arrojar grasa corporal
Para arrojar cardio de grasa corporal, se debe seguir el entrenamiento de resistencia y una dieta saludable. Cardio ayudará a aumentar la cantidad de calorías quemadas. El nivel de intensidad debe estar en el rango moderado a vigoroso. El entrenamiento de resistencia aumenta la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo. También aumenta la masa corporal magra, lo que ayudará a su porcentaje de grasa corporal. Una dieta saludable con un déficit calórico diario de 500 calorías lo ayudará a perder la libra recomendada por semana. Hacer las tres cosas quemará más grasa corporal, mientras que dejar una afuera quemará más masa corporal magra.
Medición de grasa corporal
Existen algunos métodos para medir la grasa corporal. El método más común es la prueba del pliegue de la piel, basada en el supuesto de que el 50 por ciento de la grasa corporal está debajo de la piel. Las pinzas se usan para medir el pecho, el muslo y el abdomen de los hombres, y el tríceps, el muslo y el sapraillum. Estas medidas se utilizan para calcular la grasa corporal total. Este método es más preciso cuando lo realiza un entrenador personal certificado u otro profesional de la salud. También se pueden utilizar dispositivos BOD POD y de impedancia bioeléctrica. Estos generalmente tienen un costo más alto y están menos disponibles.
Evaluar el progreso entre las mediciones de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal solo debe medirse una vez cada uno o dos meses, sin embargo, existen otros métodos para evaluar el progreso entre ambos. Mida su peso una vez cada una o dos semanas. Debería ver una pérdida de peso promedio de una libra por semana. Otra forma de evaluar el progreso es tomar medidas. Con una cinta métrica de tela, mida alrededor del pecho, la cintura, la cadera y el muslo una vez cada una o dos semanas. Las medidas deberían disminuir a medida que pierde grasa. Ninguno de estos métodos le dirá cuánta grasa corporal se ha perdido, pero pueden mostrar que se está moviendo en la dirección correcta.
