Las personas tienden a perder grasa a la inversa. Las mujeres ganan grasa de abajo hacia arriba, mientras que los hombres ganan grasa abdominal primero, según el Centro de Diabetes Joslin. Cuando pierda peso, perderá grasa de su cara y brazos antes que de sus principales áreas de almacenamiento de grasa. El programa de ejercicio adecuado combinado con una reducción moderada de calorías lo ayudará a ver la pérdida de peso en la cara y los brazos lo antes posible. La realización de ejercicios con los brazos desarrolla brazos tonificados y delgados a medida que pierde peso.
Paso 1
Lleve un registro de todo lo que come y bebe, y sume las calorías. Consulte las etiquetas de información nutricional y una guía de calorías y calcule las calorías de las porciones que come. Familiarícese con los tamaños de las porciones para controlar su consumo de calorías. Si su peso es estable, su balance calórico está en un nivel de mantenimiento.
Paso 2
Cree un déficit calórico reduciendo su consumo de calorías por debajo de su nivel de mantenimiento y aumentando su actividad física para quemar más calorías. Esta es la forma más efectiva de perder peso para eliminar la grasa de la cara y los brazos. Cree un déficit calórico de 500 a 1, 000 calorías por día para perder aproximadamente 1 a 2 libras. por semana.
Paso 3
Haga ejercicio durante al menos 2-1 / 2 horas a la semana a una intensidad aeróbica moderada. Comience con caminatas rápidas y aumente gradualmente su tiempo de caminata si ha estado inactivo. Encuentre formas de aumentar la actividad física en su rutina diaria para quemar más calorías. Realice tareas comunes a un ritmo más vigoroso, suba las escaleras si puede y camine siempre que pueda.
Etapa 4
Participa en el entrenamiento de fuerza al menos dos o tres veces por semana durante 20 minutos. El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o hacer movimientos de peso corporal que incluyen flexiones, abdominales, la tabla, la tabla lateral, las estocadas y las sentadillas, ayuda a mantener el músculo mientras pierde peso. Esto es tan importante para las mujeres como para los hombres para que su metabolismo no se ralentice.
Paso 5
Reduzca el sodio en su dieta para reducir la retención de agua. Corte las carnes procesadas, los alimentos enlatados, los bocadillos procesados como papas fritas, nueces saladas y cenas congeladas. Lea las etiquetas nutricionales: los condimentos, los quesos y los alimentos envasados pueden tener más sodio del que cree. Cortar el exceso de sodio ayuda a su cuerpo a liberar el exceso de agua, lo que puede ayudar a que su cara se vea más delgada.
Propina
Flexiones, flexiones de bíceps, saltos de tríceps, prensas de hombros y filas trabajan los músculos del brazo, haciéndolos más fuertes y más firmes. El músculo ocupa menos espacio que la grasa, por lo que tus brazos se vuelven más delgados y tonificados a medida que pierdes peso.
Beba al menos ocho vasos de agua al día, y aún más cuando haga ejercicio. Mantenerse hidratado ayuda a su metabolismo y frena su apetito.
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
