Aumentar el tamaño de tus tobillos se puede hacer de dos maneras; agregando músculo o agregando grasa. Por lo general, no se recomienda agregar grasa a ninguna parte de su cuerpo debido a las consecuencias negativas para la salud del exceso de grasa corporal. Por lo tanto, debes concentrarte en ganar músculo. Hay varios músculos pequeños que rodean la articulación del tobillo y trabajan para mover el pie y el dedo gordo. Realice ejercicios que apunten a estos músculos regularmente para ganar músculo en el tobillo.
Paso 1
Practica un ejercicio de flexión de tobillo. Ate un extremo de una banda de resistencia a un objeto resistente y el otro extremo alrededor de la punta de su pie derecho. Siéntese en el piso de modo que la parte inferior de su pie mire hacia el objeto y no haya holgura en la banda. Lentamente flexione el tobillo tirando del pie contra la banda y hacia su cuerpo. Con control, regrese a la posición inicial. Complete la cantidad deseada de repeticiones y luego repita con el pie izquierdo.
Paso 2
Salta y alcanza para plantar flexiona tu pie. Párate con los pies ligeramente separados y paralelos. Dobla las rodillas y baja ligeramente las caderas. Empuja a través de tus pies para explotar hacia arriba, llegando hacia arriba con tus brazos. Terreno con rodillas suaves e igualmente en ambos pies. Inmediatamente salta hacia arriba nuevamente, saltando lo más alto posible con cada intento.
Paso 3
Realice una elevación del talón sentado para ganar músculo del tobillo. Siéntese en una silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca tus manos sobre tus rodillas. Levante los talones lo más alto que pueda mientras presiona con las manos para resistir el movimiento. Baje los talones hacia el piso para repetir el ejercicio.
Etapa 4
Trabajar en contracciones isométricas del dedo del pie. Siéntese en una silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Cruce la pierna derecha sobre la izquierda para que la parte externa del tobillo derecho descanse sobre la rodilla izquierda. Sujete el dedo gordo del pie entre el pulgar y los dedos. Presione el dedo del pie hacia la parte inferior del pie mientras resiste el movimiento con los dedos. Mantenga la contracción durante cinco segundos y luego relájese. Repita el ejercicio en todas las direcciones en las que pueda mover el dedo del pie, resistiendo cada contracción con los dedos. Repita el ejercicio con el otro dedo gordo del pie.
Propina
Completa de una a tres series de 10 repeticiones de cada ejercicio.
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
