Los ejercicios pulldown se usan para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo. Sabrás si estás realizando un pulldown porque tus brazos estarán tirando hacia tu cuerpo contra una resistencia. Muchas veces esta resistencia tiene la forma de una máquina de ejercicio, pero puede recibir beneficios de entrenamiento mediante el uso de una banda de ejercicio como herramienta de resistencia.
Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia al ejercicio son tubos de goma, o bandas planas que están disponibles en una variedad de estilos. Los tubos de resistencia tienen asas en ambos extremos. Una figura de ocho bandas es un tubo sólido, unido en el centro y que tiene manijas en ambos extremos. Una banda plana no tiene manijas y se puede cortar a la longitud deseada para sus ejercicios. Las bandas son de látex, pero están disponibles en estilos que no son de látex si tienes alergia. Puede comprar una banda en resistencia ligera, media o pesada según su nivel de fuerza y sus objetivos de condición física.
Lat Pulldown
Un lat pulldown fortalece el músculo más grande de la espalda, el dorsal ancho. Puede comenzar un pulldown con una banda de resistencia agarrando el centro de la banda con ambas manos. Sus palmas se alejan de su cuerpo mientras sostiene la banda sobre su cabeza con los brazos estirados. Realice un pulldown doblando los codos y separando las manos a medida que baja la banda hacia el pecho. Este mismo movimiento se puede completar uniendo el centro de la banda a una base superior, sosteniendo un extremo de la banda en cada mano y luego doblando los codos para bajar las manos en línea con el pecho. Ambos ejercicios se pueden realizar desde una posición sentada o de pie.
Tricep Pulldown
Un ejercicio pulldown también se puede usar para fortalecer los tríceps, la parte posterior de la parte superior de los brazos. Puede ejercitar un brazo a la vez sosteniendo la banda con la mano derecha. Coloque su mano derecha aproximadamente 1 pie delante de su pecho. Su mano izquierda agarra la banda aproximadamente 1 pie debajo de su mano derecha. Apriete el codo izquierdo doblado en ángulo de 90 grados hacia su costado y luego estire el brazo izquierdo llevando la mano izquierda hacia la cadera y tirando hacia abajo de la banda. Puede realizar este pulldown con ambas manos al mismo tiempo asegurando el centro de su cuerpo y una base estable a una altura sobre su cabeza, sosteniendo un extremo de la banda en cada mano y luego doblando y estirando ambos brazos contra sus costados. Puede realizar estos ejercicios desde una posición sentada o de pie.
Pulldown de brazo recto
Un pulldown de brazo recto fortalece los músculos de la espalda. Comience este ejercicio colocando el centro de la banda alrededor de una base estable a una altura que esté sobre su cabeza. Párate erguido y colócate aproximadamente a 2 pies de los extremos de la banda, de modo que tengas que alcanzar frente a ti con los brazos rectos para agarrar los extremos. Realice el pulldown manteniendo los brazos rectos y tirando hacia abajo contra la resistencia hasta que las manos lleguen a las caderas.
