LA Weight Loss fue una vez un plan de pérdida de peso en el frente de la tienda, pero ahora está disponible solo en línea después de que la compañía cerró en 2008 justo antes de ser nombrada una de las Docenas sucias de Better Business Bureau 2009 - las 12 peor calificadas empresas del año. El plan de pérdida de peso consistió en elementos clave que pueden reproducirse sin unirse a LA Weight Loss para lograr sus objetivos de pérdida de peso.
Personalizar
Paso 1
Personalice su plan calculando primero qué tan activo es usted. Por ejemplo, si rara vez hace ejercicio y tiene un trabajo donde pasa la mayor parte del tiempo sentado, su nivel de actividad se considera inactivo. Hacer ejercicio moderadamente dos o tres veces por semana significa que está algo activo; 30 minutos de actividad moderada a vigorosa la mayoría de los días se consideran activos, mientras que muy activo significaría que hace ejercicio vigorosamente todos los días.
Paso 2
Incluya su género y edad en su plan personalizado. Si tiene entre 40 y 59 años, reduzca a la mitad las porciones de almidón, como una pieza de pan bajo en calorías o 1/3 de taza de arroz. Si tiene 60 años o más, reduzca su almidón en una porción completa. A los hombres, por otro lado, se les permite un almidón extra y una porción de proteína extra por día.
Paso 3
Suma tus asignaciones diarias. El plan básico permite dos porciones de proteína, tres porciones de vegetales, tres porciones de fruta, dos almidones, una láctea, una grasa, dos "LA Lites", la marca de LA de Pérdida de Peso de alimentos empacados, y hasta tres. condimentos todos los días. Si está activo, agregue la mitad de la porción de proteína. Si es muy activo, agregue una porción adicional de almidón. Si está inactivo, reste la mitad de la porción de almidón.
Opciones de menú
Paso 1
Elija solo entre las proteínas aprobadas por el plan en cantidades medidas, como 6 onzas de carne de res magra, 7 onzas de pescado o mariscos, 8 onzas de carne blanca de ave, tres huevos, 2 tazas de frijoles, 3 cucharadas de mantequilla de maní baja en grasa o 5 cucharadas de nueces sin sal. Jamón, salchicha, tocino, carne oscura de aves de corral y otras carnes altas en grasa no están permitidas.
Paso 2
Elija una variedad de verduras cada día. Media taza de vegetales cocidos o 1 taza cruda equivale a una porción. Las verduras con almidón como el maíz, las papas y los guisantes no se cuentan como verduras, sino como almidones.
Paso 3
Consuma una variedad de frutas, como una manzana pequeña, la mitad de un plátano pequeño, 1 taza de arándanos, la mitad de mango, 1 taza de melón, un melocotón pequeño o 12 fresas pequeñas.
Etapa 4
Mida sus almidones, ya que el tamaño de las porciones puede ser más pequeño de lo que supondría. Por ejemplo, una porción de pasta en el plan de pérdida de peso de Los Ángeles equivale a un tercio de taza. Otros almidones para elegir incluyen medio bagel pequeño, 1/3 taza de bulgur, 1/2 taza de maíz, una rebanada de pan liviano, media papa pequeña horneada, media tortilla de maíz pequeña o cuatro galletas saladas sin grasa..
Paso 5
Restrinja su ingesta de grasas a una porción por día usando un spray antiadherente para cocinar sus alimentos. Elija entre siete almendras sin sal, 1 cucharadita de mantequilla, nueve aceitunas negras, 15 pistachos, 1 cucharada de mayonesa ligera o 1 cucharada de queso crema.
Paso 6
Elija entre 2 onzas de queso bajo en grasa, 8 onzas de leche descremada o ligera de soya y 8 onzas de yogur ligero para sus lácteos.
Paso 7
Tenga hasta tres condimentos por día, como 1 cucharada de salsa barbacoa, 1 cucharadita de miel, 1 cucharadita de mostaza, 1 cucharadita de azúcar, 1 cucharada de salsa picante o cinco aerosoles de mantequilla sin grasa.
Paso 8
Complemente su dieta con LA Lites que se vende en línea o elija otros bocadillos precalificados de calorías reducidas. Por ejemplo, las barras de proteína LA Lites son 170 calorías con 8 gramos de proteína y están hechas con suero y soja. Barras similares se venden en supermercados, generalmente a un precio mucho más bajo.
Fase 1 - Pérdida de peso
Paso 1
Haga un seguimiento de todo lo que come y bebe en un diario. Un estudio realizado por Kaiser Permanente en 2008 mostró que las personas que hacen dieta y que mantienen diarios regulares perdieron el doble de peso que las que no lo hicieron. Incluya sentimientos y eventos para establecer sus patrones de alimentación, también.
Paso 2
Pésese tres veces por semana.
Paso 3
Reúnase con un consejero, un grupo de pérdida de peso o un amigo para revisar su progreso y discutir sus entradas en el diario. LA Weight Loss recomienda reunirse tres veces por semana con un consejero de pérdida de peso cada vez que pesa.
Etapa 4
Consuma todos los requisitos recomendados cada día, además de beber ocho vasos de agua.
Paso 5
Sigue tu progreso. Escriba su objetivo y sus logros en cada pesaje.
Fase 2 - Estabilizar
Paso 1
Estabilice su pérdida de peso una vez que haya alcanzado su objetivo agregando lentamente alimentos que no estaban en el plan o porciones adicionales de alimentos.
Paso 2
Continúe rastreando su comida en un diario y pesando tres veces por semana.
Paso 3
Reduzca el tamaño de sus porciones o limite las porciones adicionales cuando comience a aumentar de peso.
Etapa 4
Revise su diario para calcular la cantidad de alimentos que necesita consumir para mantener su peso.
Paso 5
Continúe reuniéndose con su consejero, grupo o amigo para establecer qué está funcionando y qué podría quedar mejor fuera de su dieta.
Fase 3 - Mantenimiento
Paso 1
Continúe escribiendo todo lo que come, reuniéndose con su apoyo y sopesando semanalmente durante un año.
Paso 2
Realice ajustes cada vez que vea que más de 3 libras vuelven a subir al regresar a su diario y comer más de cerca a cómo comió durante la fase 1 o 2.
Paso 3
Continúe comiendo una dieta baja en grasas y bien balanceada.
Cosas que necesitarás
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diario
LA Lites, barras de proteína o bocadillos empacados similares
Escala
Propina
LA Weight Loss ofrece una amplia línea de suplementos, alimentos y ayudas dietéticas, pero hable con su médico para ver si los suplementos son necesarios, útiles o apropiados para usted.
Advertencia
Hable con su médico sobre sus planes de pérdida de peso antes de comenzar una nueva dieta.
