Los calambres son espasmos musculares dolorosos que pueden ocurrir después de un ejercicio intenso o una competencia. Los calambres no suelen ser peligrosos, pero pueden ser extremadamente dolorosos. Además del uso excesivo, los calambres musculares pueden provenir de la deshidratación, medicamentos diuréticos o un desequilibrio de los minerales calcio, magnesio y potasio. Hay dos conjuntos de músculos llamados bíceps en el cuerpo humano: bíceps braquial en el brazo y bíceps femoral en la pierna.
Músculos bíceps
El músculo bíceps braquial es un músculo de dos partes en la parte superior del brazo. Cuando se aprieta, dobla el codo. Una cabeza del bíceps braquial se conecta a la parte delantera del hombro, por lo que también ayuda a mover el brazo sobre el pecho. El bíceps femoral es otro músculo de dos partes, parte de los isquiotibiales en la parte posterior del muslo. Se origina en el isquion, su hueso sentado, y se inserta debajo de la rodilla. El bíceps femoral dobla la rodilla y también extiende la pierna hacia atrás. Cualquier conjunto de músculos bíceps puede desarrollar calambres.
Masaje
El masaje posterior al evento es un grupo de técnicas de masaje utilizadas por los terapeutas de masaje en atletas después de una intensa competencia o entrenamiento. Sin embargo, no es solo para atletas. Se pueden usar las mismas técnicas para cualquier calambre muscular. Los terapeutas de masaje usan aceite o crema de masaje y técnicas de deslizamiento / amasado con presión ligera a moderada. Los movimientos deslizantes ayudan a alargar el calambre muscular. Amasar ayuda a romper un espasmo. La compresión suave también ayuda a romper el espasmo. Presione con presión media en el centro del calambre y mantenga la presión durante un minuto. También puede hacer una compresión rítmica, presionando lentamente el músculo y luego liberando la presión repetidamente.
Extensión
El estiramiento puede ayudar a alargar las fibras musculares, trabajando contra el espasmo muscular. Puede estirar el músculo, ya sea con movimientos largos de masaje deslizante o mediante ejercicios de estiramiento. Para los músculos bíceps en el brazo o la pierna, estirar la extremidad estira el músculo. Puede estirar indirectamente un músculo estrecho contrayendo el músculo opuesto. Para un calambre de bíceps femoral, apriete los músculos cuádriceps y estire la pierna. Para un calambre de bíceps braquial, apriete los músculos del tríceps y estire el brazo.
Otros consejos
Beba líquidos durante y después del ejercicio intenso o la competencia para prevenir la deshidratación. Si tienes un calambre muscular que no te suelta, bebe al menos 8 oz. de agua de inmediato. Si ha estado sudando profusamente, es posible que desee tomar una bebida deportiva o jugo de vegetales. Si tiene calambres musculares frecuentes, hable con su médico para descartar condiciones de salud subyacentes más graves.
