Una de las causas más comunes de dolor en la cadera al correr es el síndrome de la banda iliotibial o banda IT. La banda IT consta de un grupo resistente de fibras que van desde la cadera hasta debajo de la rodilla. La sobrepronación aumenta el riesgo de este síndrome. Esto ocurre cuando tus pies ruedan demasiado lejos después de golpear el suelo mientras corres. Afortunadamente, hay zapatos diseñados para abordar dicha biomecánica del pie. Si tiene dolor en la cadera mientras corre, visite a un médico para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento, incluidas recomendaciones para los zapatos.
Zapatos de control de movimiento
Los zapatos que abordan diversas necesidades biomecánicas, como la sobrepronación, son comunes. Busque zapatos de control de movimiento si es un sobrepronador severo. Sin embargo, no todos los fabricantes de calzado usan la misma jerga cuando se trata de zapatillas para correr. Los zapatos de control de movimiento también pueden llamarse, por ejemplo, zapatos de "máxima estabilidad" o "amortiguación estructurada". Eso hace que consultar a un médico y a un vendedor de zapatos con experiencia sea importante, tenga en cuenta a los autores Don Garber y Chip Mitchell del "Entrenamiento básico del maratón".
Arco del pie
También considere el arco de su pie cuando compre zapatillas para correr. Use una huella húmeda para determinar su tipo de arco. Si tiene un arco alto, el área que conecta las partes delantera y trasera de su pie se verá delgada o no existirá en su huella. Si tiene una huella normal, esta área tendrá aproximadamente un tercio del ancho de su talón. Si tiene un arco bajo, esta área será muy ancha, tal vez incluso del mismo ancho que el talón. Tener un arco bajo aumenta el riesgo de sobrepronación.
Otros zapatos
No todos los sobrepronadores necesitan zapatos de control de movimiento. Se recomiendan si tiene pies planos, necesita soporte adicional para el arco y sobrepronato. Si sobrepronas, pero solo un poco, y tienes arcos altos o normales, busca un zapato acolchado. Si tienes pies planos pero sobrepronato levemente, busca un zapato de estabilidad. Si sobrepronas ligeramente, tienes un arco normal y quieres un zapato liviano, busca calzado de entrenamiento de alto rendimiento.
Consideraciones
Otros factores además de la sobrepronación aumentan el riesgo de dolor de cadera debido al síndrome de la banda IT. Una inclinación pélvica lateral, una discrepancia en la longitud de la pierna, piernas arqueadas y cuádriceps tensos o músculos glúteos son otros factores de riesgo. Es posible que necesite aparatos ortopédicos, que son plantillas de calzado diseñadas a medida, para abordar los problemas biomecánicos que conducen al síndrome de la banda de TI. Visite a un médico para obtener un diagnóstico preciso de su dolor de cadera, junto con un análisis preciso de los problemas subyacentes que lo causan y un buen plan de tratamiento que incluye recomendaciones para el calzado.
