Las limpiezas de treinta días pueden diferir, dependiendo de la dieta que elija. Por ejemplo, la dieta Whole30 le pide que deje de comer muchos alimentos diferentes, incluidos azúcares, lácteos, legumbres, granos y alcohol. Sin embargo, otras dietas de desintoxicación de 30 días pueden variar, según lo que intente limpiar de su cuerpo.
Diferentes dietas de desintoxicación de 30 días
Las dietas y limpiezas de desintoxicación de todo el cuerpo son formas cada vez más populares de eliminar los contaminantes orgánicos del cuerpo. Estas dietas están destinadas a mejorar la capacidad de su cuerpo para eliminar toxinas a, una función principalmente realizada por los riñones y el hígado. Ciertas dietas, como la popular dieta Whole30, también hacen afirmaciones adicionales. Esta dieta es una limpieza de 30 días destinada a mejorar la salud general.
La dieta Whole30 es bastante estricta. Exige la eliminación de alimentos como azúcares agregados, productos lácteos, legumbres, granos, alcohol, comida chatarra, alimentos procesados y preparados, así como una variedad de conservantes populares y potenciadores del sabor.
En teoría, la eliminación de estos alimentos durante un período de 30 días debería influir positivamente en la digestión, la estabilidad del estado de ánimo, los niveles de energía, el rendimiento deportivo y otros aspectos de la vida cotidiana. Sin embargo, según un estudio de diciembre de 2014 en el Journal of Human Nutrition and Dietetics , no hay ensayos clínicos aleatorizados y controlados que validen los beneficios de tales dietas.
Dicho esto, una amplia variedad de alimentos puede apoyar las capacidades de desintoxicación de los riñones y el hígado. Por ejemplo, los antioxidantes son bien conocidos por sus cualidades desintoxicantes. El estudio en el Journal of Human Nutrition and Dietetics afirma que una variedad de otros alimentos, como el cilantro, el nori y la clorella, también pueden ayudar a eliminar metales pesados y otros contaminantes orgánicos de su cuerpo.
Otros alimentos de origen vegetal también pueden ser útiles en una desintoxicación de todo el cuerpo. Los alimentos con ácido succínico, ácido málico, ácido cítrico y pectina cítrica también pueden ayudar a eliminar metales pesados, como el aluminio, del cuerpo. Los alimentos ricos en nutrientes como calcio, hierro, magnesio y selenio también pueden reducir ciertas toxinas, como el mercurio.
Integrar más de estos alimentos o nutrientes en su dieta ciertamente puede ser beneficioso para su salud. Sin embargo, todos estos alimentos eliminan diferentes contaminantes y toxinas. Si bien no es perjudicial integrar alimentos saludables, como algas o cilantro, en su dieta, es poco probable que estos alimentos tengan un efecto importante en su salud.
Si le preocupa el envenenamiento por metales pesados u otros contaminantes en su cuerpo, debe consultar a su médico o nutricionista antes de intentar una desintoxicación de todo el cuerpo. Sin embargo, si simplemente está tratando de eliminar los alimentos poco saludables de su dieta para mejorar su salud en general, es muy posible que pruebe una desintoxicación de 30 días como la dieta Whole30.
Beneficios de la dieta Whole30
La dieta Whole30 recomienda seguir el plan de dieta durante 30 días which, lo que significa que es más una dieta de eliminación. Esta dieta está destinada a ayudarlo a identificar los alimentos que pueden estar causando o aumentando la sensación de fatiga, hinchazón o calambres estomacales, malestar general y otros problemas.
Las dietas de eliminación ciertamente pueden tener sus beneficios. Por ejemplo, estas dietas a menudo se usan para identificar alergias e intolerancias. En el caso de Whole30, está eliminando alimentos que pueden afectar negativamente su intestino y tienen el potencial de desencadenar una respuesta inflamatoria.
Por ejemplo, se sabe que los alimentos procesados y la comida chatarra tienen una variedad de efectos negativos en la salud. La American Heart Association afirma que la mayoría de los estadounidenses consumen demasiado sodio, lo cual es malo para su corazón. La gran mayoría de este sodio proviene de alimentos preparados como estos.
Del mismo modo, los granos refinados (como el pan blanco y el arroz) son muy populares, pero no son particularmente saludables. Estos productos carecen de nutrientes importantes, particularmente fibra dietética.
Según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, la mayoría de los estadounidenses tienen deficiencia de este nutriente, que es extremadamente importante para la salud de su sistema gastrointestinal. Eliminar los alimentos refinados de su dieta en favor de carbohidratos más nutritivos, como las verduras, puede ser una parte saludable de una limpieza de 30 días.
También se sabe que los azúcares agregados en las bebidas endulzadas, los productos horneados y los dulces son malos para usted, especialmente cuando se consumen en exceso. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, grandes cantidades de estos azúcares pueden contribuir al aumento de peso y la obesidad, y afectar negativamente su salud cardiovascular.
La dieta Whole30 elimina todos estos azúcares agregados. Incluso prohíbe los alcoholes de azúcar, como el eritritol y el xilitol, que se sabe que causan efectos secundarios gastrointestinales. Sin embargo, los alimentos naturalmente dulces, como la piña y el mango, se consideran una opción perfectamente saludable. Es probable que eliminar azúcares agregados y reemplazarlos por otros naturales tenga un efecto positivo en la salud de casi cualquier persona.
Si su desintoxicación ideal para todo el cuerpo implica la eliminación de productos como estos, puede ser una buena idea desintoxicarse con la dieta Whole30 u otro programa similar. Eliminar alimentos poco saludables de su dieta, incluso cuando es solo por períodos cortos, ciertamente puede beneficiar su salud.
Desventajas de la dieta Whole30
Aunque la dieta Whole30 y las dietas de desintoxicación de cuerpo completo similares tienen sus beneficios, estos programas también tienen desventajas. Si bien pueden ser saludables de ciertas maneras, es posible que en realidad no puedan proporcionar ningún beneficio médico.
Estas dietas también tienen el potencial de ser poco saludables, especialmente si las sigue a largo plazo. Esto se debe principalmente a la eliminación de varios alimentos de origen vegetal, así como a la restricción de la mayoría de las proteínas y aceites vegetales de origen vegetal.
La dieta Whole30 exige la eliminación de todos los granos (incluso granos enteros), legumbres y productos de soya. También recomienda que limite el consumo de la mayoría de las nueces y semillas. Estos son todos los alimentos que las Pautas dietéticas para los estadounidenses consideran saludables y ricos en fibra. Si elige seguir una limpieza de este tipo durante 30 días, asegúrese de obtener suficiente fibra dietética de otros productos de origen vegetal.
Estas restricciones significan que las personas que siguen esta dieta también están eliminando los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados saludables de su dieta. Debido a que esta dieta alienta a las personas a ingerir productos animales no lácteos, podría terminar reemplazando estas grasas saludables de origen vegetal con grasas saturadas poco saludables.
Si su limpieza de 30 días tiene este tipo de restricción, asegúrese de consumir mariscos y carnes orgánicas, que tienen más probabilidades de contener grasas poliinsaturadas saludables. El consumo excesivo de grasas saturadas puede elevar sus niveles de colesterol y ser perjudicial para su corazón.
