Cincuenta pueden ser los nuevos 40, pero convencer a sus músculos abdominales de eso puede tomar algo de trabajo. Aunque es posible aplanar sus abdominales por encima de 50, pierde masa muscular a un ritmo de aproximadamente 3 a 8 por ciento cada década después de los 30 años y a un ritmo aún más rápido que eso una vez que haya pasado los 60. Con eso viene un tendencia creciente a acumular grasa, especialmente alrededor de la mitad.
La buena noticia es que el músculo, a cualquier edad, finalmente responde al ejercicio. Además, los beneficios de aplanar los músculos abdominales para las personas mayores de 50 años son mucho mayores que los cosméticos. La construcción de músculo abdominal y la reducción de grasa alrededor de la mitad también ayudan a protegerlo del desarrollo de resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes.
Propina
Antes de comenzar, tome las medidas alrededor de su centro y regístrelas en un lugar conveniente. Cada semana o dos, tómalos y grábalos nuevamente. Mantente responsable.
Enseñar viejos abdominales nuevos trucos
Es posible que deba solucionar algunas limitaciones relacionadas con la edad, como la flexibilidad limitada y los problemas de espalda o articulaciones, pero los fundamentos de los ejercicios básicos para personas de 50 años siguen siendo:
- Abdominales para trabajar la parte inferior del abdomen.
- Crujidos para trabajar la parte superior del abdomen
- Tablas para un entrenamiento completo
- Tijeras para la parte baja y media del abdomen.
- Torso torcido para estiramiento y flexibilidad
El equilibrio es crucial
Un programa de ejercicio equilibrado incluye ejercicios aeróbicos además del entrenamiento de fuerza. La segunda edición de las Guías de actividad física para estadounidenses recomienda de 150 a 300 minutos a la semana de actividad de nivel moderado o de 75 a 150 minutos a la semana de actividad de alta intensidad.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT, es una forma efectiva de lograr objetivos de acondicionamiento físico. Implica ráfagas de actividad de alta intensidad seguidas de diferentes intervalos de recuperación y puede adaptarse a todos los niveles de condición física.
La incorporación del entrenamiento de intervalos HIIT en un programa de acondicionamiento general mejora el progreso hacia la aptitud cardiorrespiratoria, según ACE Fitness. Sin embargo, sea cual sea su edad, es importante modificar el entrenamiento HIIT a un nivel de desafío seguro y apropiado para su acondicionamiento.
Tómalo con calma
No olvides la dieta
No hay una dieta específica para la grasa del vientre. El sentido común es clave cuando quieres perder peso. Básicamente significa adoptar y seguir una dieta rica en frutas y verduras, fuentes magras de proteínas y granos integrales.
Al elegir una dieta, es importante tener en cuenta sus preferencias personales y estilo de vida. Sin embargo, existe una considerable cantidad de evidencia que sugiere que reducir la ingesta de carbohidratos ayuda a reducir la grasa abdominal. Sin embargo, esto no significa que tenga que seguir la dieta Atkins. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition de enero de 2015 informó que una disminución moderada en los carbohidratos es efectiva para reducir la grasa abdominal y disminuir la resistencia a la insulina.
