Dado que comer menos calorías es una forma de perder peso, puede creer que verá resultados más rápidamente al reducir severamente su ingesta de alimentos. Al principio, incluso puede ser recompensado con los rápidos resultados que busca. A largo plazo, sin embargo, apenas comer es una estrategia de dieta ineficaz y es una forma segura de aumentar el riesgo de problemas de salud graves.
Modo de conservación
Comer poco no ayuda con la pérdida de peso a largo plazo porque la restricción calórica severa hace que su cuerpo entre en modo de conservación o "supervivencia". Su cuerpo retiene la grasa cuando no tiene suficientes calorías para mantener el funcionamiento normal, según el sitio web del Hospital General del Condado de Waldo. No comer suficientes calorías todos los días también hace que pierdas tejido muscular. Esta pérdida de peso muscular puede hacer que piense que su dieta está "funcionando", pero la pérdida de tejido muscular ralentiza su metabolismo, lo que pronto atrofia su capacidad para perder peso.
Otros riesgos
Las dietas en ayunas conducen a otros problemas de salud graves que debe tener en cuenta. Puede desarrollar síntomas leves, como fatiga, uñas quebradizas y mayor sensibilidad a las bajas temperaturas, pero no ingerir suficientes calorías también puede provocar problemas graves como depresión, disminución de la producción de tiroides, disminución de la inmunidad y problemas cardíacos. El ayuno prolongado puede incluso provocar la muerte súbita, advierte la Universidad de Illinois Health Care.
Necesidades de calorías
La mayoría de las personas pueden perder de manera segura alrededor de 1 a 2 libras. por semana reduciendo su consumo diario de calorías en 500 a 1, 000 calorías o quemando el exceso de calorías con ejercicio. Idealmente, combinaría los dos para evitar comprometer su dieta y evitar el agotamiento con el ejercicio. Solo porque la persona promedio generalmente puede cortar hasta 2 libras. por semana no significa que debas cortar 2 lbs. una semana. Calcule primero sus necesidades mínimas de calorías diarias y no las sumerja por debajo de ellas o arriesgará su salud y pondrá su cuerpo en modo de conservación. Sus necesidades individuales variarán según su tamaño, edad y nivel de actividad, pero la mayoría de los adultos nunca deben sumergir por debajo de 1.200 calorías por día.
Consideraciones
Su médico puede sugerirle que haga una dieta muy baja en calorías si tiene sobrepeso, está en peligro inmediato de tener problemas de salud graves y no puede perder mucho peso con la dieta y el ejercicio tradicionales. Una dieta muy baja en calorías bajo supervisión médica está llena de proteínas y carbohidratos de alta calidad e implica la suplementación con electrolitos, minerales y vitaminas. Es probable que vea resultados rápidos de pérdida de peso con este método cuidadosamente monitoreado, pero los resultados a largo plazo no están garantizados. Es más probable que mantenga la pérdida de peso si combina la dieta con ejercicio, terapia conductual y un plan de atención de seguimiento activo.
