La Clínica Mayo describe el control de peso como un acto de equilibrio. Es necesario un desequilibrio entre las calorías que consume y las calorías que quema para perder peso, pero una vez que alcanza el peso deseado, los requisitos cambian a un equilibrio general igual entre las calorías que entran y las que salen. En un período de siete semanas, la cantidad de peso que puede perder depende del grado de desequilibrio, creado principalmente por el tipo de plan de dieta que sigue.
Información básica
Tiene tres opciones para elegir formas de perder peso. Dado que cada libra de peso que desea perder requiere eliminar 3.500 calorías de su consumo actual de calorías, puede reducir el consumo de calorías, seguir o intensificar un programa de ejercicios o usar una combinación de ambos métodos. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o régimen de ejercicio.
Tipos
Un factor importante para determinar cuánto peso puede perder en siete semanas es el plan de dieta que sigue. Puede elegir un plan de dieta recomendado por organizaciones como la American Heart Association que siga los principios de una buena nutrición y una pérdida de peso constante y sostenida. Alternativamente, puede optar por seguir una dieta de pérdida de peso rápida o de moda que puede resultar en una mayor pérdida de peso durante un período de siete semanas, pero que generalmente no promueve una nutrición adecuada o una pérdida de peso sostenida.
Resultados
Una tercera opción, descrita por la Clínica Mayo, podría resultar en una pérdida de peso total de aproximadamente 12 a 22 libras en siete semanas. Si tiene sobrepeso grave y está bajo el cuidado de un médico, puede comenzar con una dieta muy baja en calorías durante la primera semana, seguida de una dieta normal y saludable durante las seis semanas restantes.
Efectos
Cuanto más tiempo permanezca con una dieta de moda, mayores serán sus posibilidades de desarrollar deficiencias nutricionales, advierte la AHA. Debido a que los planes de pérdida de peso que prometen resultados rápidos son a menudo dietas específicas para alimentos o líquidos, usted pierde los beneficios para la salud que obtiene al comer alimentos de cada grupo de alimentos. Algunas dietas son tan deficientes en nutrientes, advierte la AHA, que solo puede tomar unas pocas semanas para que se desarrollen los síntomas de deficiencia. Por el contrario, un plan de pérdida de peso saludable es aquel en el que puede permanecer durante un tiempo prolongado, pasar a un plan de mantenimiento de peso ajustando los requisitos de calorías, y al mismo tiempo comer alimentos que disfrute y que protejan su salud.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar con su dieta. Si elige una dieta muy baja en calorías, su médico debe controlar su progreso para garantizar su salud y seguridad.
