Remar en una máquina de remo DP BodyTone 300 trabaja sus piernas y núcleo mientras le da un entrenamiento cardiovascular. Una máquina de remo tiene poco impacto en sus articulaciones para que no tenga que sacrificar la posible tensión en las articulaciones para un entrenamiento efectivo, de acuerdo con la "Guía del comprador de máquinas de remo" de Total Total Fitness. Hacer ejercicio en una máquina de remo puede quemar aproximadamente 413 calorías por hora, incluso a una intensidad de luz de 130 libras. persona, mientras que una de 190 libras. La persona puede quemar más de 1, 000 calorías con un esfuerzo muy vigoroso, según el Departamento de Salud y Servicios Familiares.
Usando el DP BodyTone 300
Paso 1
Siéntese en el DP BodyTone 300 y coloque los pies en las plataformas. Alcance hacia adelante y agarre la barra, doblando las rodillas pero manteniendo la columna recta. Mantenga los brazos rectos también. Esto se llama la captura.
Paso 2
Presione a través de sus pies para estirar las piernas casi mientras se inclina hacia atrás, aún con la espalda recta. Dobla los codos y tira de la barra hacia el esternón. Empujar con las piernas deslizará el asiento de la máquina de remo hacia atrás. Esto se llama la unidad.
Paso 3
Estire las piernas completamente y tire de los brazos hacia atrás para que los codos rocen los costados. Tire de la barra para tocar su estómago. Este es el final.
Etapa 4
Extiende tus brazos rectos frente a ti nuevamente. Lleva tu torso hacia adelante un poco más allá de la perpendicular a la máquina y dobla ligeramente las rodillas. Esta es la recuperación.
Paso 5
Inclínese hacia adelante y doble las rodillas hacia la posición inicial, o la captura. Esto completa un golpe. Continúe remando en el DP BodyTone 300 durante el tiempo que cumpla su objetivo de entrenamiento. Haga ejercicio mientras duren sus sesiones cardiovasculares. El tiempo de entrenamiento no está relacionado con la máquina particular que usa.
Tabata Protocal en el DP BodyTone 300
Paso 1
Usa el remo para hacer ejercicios de Tabata para un mayor beneficio cardiovascular. Siéntese en la máquina de remo y agarre las manijas como se describe anteriormente. Coloque un reloj con una manecilla de segundos frente a usted antes de comenzar si no hay uno a la vista. Reme lo más rápido que pueda durante 20 segundos, pero no exceda su frecuencia cardíaca máxima. Su frecuencia cardíaca máxima es de 220 latidos por minuto menos su edad.
Paso 2
Disminuya la velocidad de su remo a una velocidad de recuperación durante 10 segundos. No dejes de moverte aunque estés exhausto, rema a un ritmo lento.
Paso 3
Acelera de nuevo por 20 segundos. Ve tan rápido como puedas sin sobrepasar tu frecuencia cardíaca máxima. Use una correa para el pecho con monitor cardíaco con pantalla de reloj si desea controlar su ritmo cardíaco exactamente. El DP BodyTone 300 no tiene una función de frecuencia cardíaca en la máquina.
Etapa 4
Disminuya su velocidad por otros 10 segundos para recuperarse. Repita el ciclo 20-10 un total de ocho veces.
