El baloncesto es un deporte de alto impacto y exigente físicamente. Hughston Health Alert indica que más de 1.6 millones de estadounidenses sufren lesiones de pie y tobillo anualmente mientras participan en el baloncesto. Muchas de estas lesiones son crónicas o por uso excesivo. Ocurren gradualmente y es posible que nunca recuerdes una lesión específica. Estos problemas, como fracturas por estrés, inestabilidad y dolor crónico, pueden provocar dolor en los pies. Afortunadamente, hay una serie de pasos que puede seguir para ayudar a eliminar el dolor de pies.
Método de ARROZ
El método RICE es un medio de descansar los pies adoloridos. El acrónimo RICE significa descanso, hielo, compresión y elevación. A veces se agrega una "M" para incluir medicamentos. El descanso simplemente puede estar deteniendo la participación en el baloncesto hasta que sus pies se sientan mejor. Hielo los pies doloridos durante 20 minutos a la vez cada tres o cuatro horas. La compresión significa aplicar una manga o vendaje elástico para ayudar a reducir la posible inflamación. Elevación significa colocar los pies sobre el corazón tanto como sea posible, como acostarse y colocarlos sobre almohadas. Los medicamentos antiinflamatorios pueden ayudar a reducir el dolor.
Acondicionamiento adecuado
La Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podiátrica indica que muchos de los dolores y lesiones que se sienten en el baloncesto se pueden prevenir con un acondicionamiento adecuado. Siempre estirar y calentar antes de un juego de baloncesto. Un calentamiento debe incluir cinco a 10 minutos de caminata, usando una cinta de correr o una máquina elíptica. Estirarse debería tomar otros cinco a 10 minutos. Presta especial atención a la parte inferior de tu cuerpo. La participación en un régimen de levantamiento de pesas para los músculos de la parte inferior del cuerpo puede ayudar a reducir la probabilidad de lesiones crónicas y repetitivas.
Zapatos
Los zapatos duraderos y de alta calidad contribuyen en gran medida a prevenir el dolor de pies en el baloncesto. Un buen par de zapatos también puede ayudar a prevenir el dolor de tobillo, pierna, cadera y espalda. Los zapatos deben proporcionar a sus pies la estabilidad, flexibilidad y absorción de impactos adecuadas. El Dr. Micheal Lowe, podólogo del equipo de los Jazz de Utah, indica que los jugadores de baloncesto deben cambiar sus zapatos con frecuencia. Esto puede reducir drásticamente la aparición de lesiones por uso excesivo. Lowe indica que la mayoría de los jugadores de baloncesto de la escuela secundaria usan un par de zapatos por temporada. Afirma que si los jugadores cambian sus zapatos mensualmente, las lesiones crónicas y por uso excesivo disminuirán considerablemente. También menciona que los jugadores de la Asociación Nacional de Baloncesto reemplazan sus zapatos cada dos o tres juegos.
Visita a un podólogo
Cuando las medidas conservadoras fracasan o el dolor persiste durante más de cinco días, visite a un podólogo o un médico de los pies. Un podólogo puede investigar qué está causando su dolor. El dolor crónico del pie puede ser el resultado de una anomalía biomecánica que ejerce un estrés excesivo en los pies. Una anomalía biomecánica a menudo se puede tratar con una receta para dispositivos ortopédicos, que ayudan a distribuir el peso de manera uniforme. Un podólogo también puede prescribir ejercicios y cinta adhesiva del pie y el tobillo para resolver su problema.
