Cuando estás haciendo ejercicio, es probable que no estés prestando mucha atención a tus oídos, a menos que se tapen repentinamente. Las delicadas estructuras de los oídos internos son sensibles a los cambios en la presión del aire como resultado del clima, la altitud y las dificultades para respirar.
Si sus oídos están tapados cuando hace ejercicio, probablemente podrá superarlo aunque sea incómodo. También puede remediar el problema con un simple cambio en su patrón de respiración.
Disfunción de la trompa de Eustaquio
Su trompa de Eustaquio se extiende entre su garganta y el oído medio para evitar la acumulación de exceso de líquido y presión de aire. Estos tubos se abren automáticamente al tragar, estornudar y bostezar, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia.
Las trompas de Eustaquio pueden obstruirse por alergias, un resfriado o cambios significativos en la presión del aire. Los síntomas incluyen una sensación completa en los oídos, sensaciones de estallido o chasquido, audición amortiguada y pueden causar dolor. También puede causar zumbidos en los oídos o problemas de equilibrio.
Presión del oído y ejercicio
El taponamiento de los oídos ocurre con mayor frecuencia durante los ejercicios de entrenamiento de resistencia. Esta condición a veces se conoce informalmente como disfunción de la trompa de Eustaquio inducida por el ejercicio . En comparación con las actividades aeróbicas, el entrenamiento de resistencia requiere períodos de respiraciones profundas o esfuerzo durante el cual puede contener la respiración.
La respiración es la clave para entender por qué se tapan los oídos. Las orejas están conectadas a tu respiración a través de la trompa de Eustaquio detrás de la nariz. Si una burbuja de aire se cuela en este tubo y crea un desequilibrio en la presión del oído, sus oídos se sentirán tapados.
La maniobra de Valsalva
Durante el entrenamiento de fuerza, puede contener la respiración sin darse cuenta mientras se esfuerza por levantar las pesas. El nombre de este estilo de respiración es la maniobra de Valsalva . Su inhalación es típica, pero su exhalación ocurre contra los labios cerrados y la garganta cerrada.
El aire tiene que ir a alguna parte, y como no puede escapar de tus labios, puede viajar a los oídos. La trompa de Eustaquio absorbe lo que puede, pero el resto presiona el tímpano y sus oídos se sienten tapados, bloqueados o llenos.
Bebe algo
La forma más fácil de liberar la acumulación de presión en el oído es tragar. Puede intentar tragar en seco, pero puede tener más éxito si toma un trago de agua. Si tragar no ayuda, intente bostezar para abrir los tubos y liberar la presión.
Una tercera forma de eliminar la presión del oído es pellizcar suavemente la nariz y forzar el aire a través de las fosas nasales como si tratara de sonarse la nariz. Pueden ser necesarios intentos repetidos para liberar la presión.
Mantenlo limpio
La forma de evitar el taponamiento de los oídos durante el ejercicio es estar atento a su respiración. Incluso si no levanta pesas pero utiliza su cuerpo como resistencia, por ejemplo, durante las flexiones, debe garantizar un patrón de respiración adecuado.
Evita contener la respiración durante todo el movimiento. Exhala mientras te mueves contra la gravedad, que es la parte más difícil del ejercicio. Inhale mientras se mueve con gravedad, que es la parte más fácil del ejercicio.
