Entonces, ¿has decidido que quieres comenzar a boxear pero no sabes por dónde empezar? Bueno, no busques más. Si bien mucho depende de qué tan serio sea con su entrenamiento y cuán lejos quiera llevarlo, esta guía está diseñada para ser un buen comienzo.
Por ejemplo, ¿solo buscas un entrenamiento divertido? ¿O estás tratando de subir al ring y pelear, tal vez incluso convertirte en profesional? Independientemente de cuáles sean sus objetivos, aquí hay un gran programa de boxeo que puede escalar y modificar, independientemente de cuáles sean sus objetivos.
Este esquema al menos le permite sudar, aumentar su metabolismo, aliviar la frustración y el estrés y enseñarle cómo lanzar algunos golpes.
Un calentamiento de boxeo
Comience saltando la cuerda durante 10 a 15 minutos. Esto mejorará su juego de pies, coordinación y ayuda con la acumulación de ácido láctico en los hombros. A medida que mejora en saltar la cuerda, intente mezclar la velocidad y la intensidad aprendiendo a hacer doble ráfaga o ráfagas cortas de "sprints" en la cuerda.
Bolsa de doble extremo
La bolsa de doble extremo es una excelente manera de trabajar su precisión, sincronización y defensa. Te facilita tu entrenamiento mientras trabajas simultáneamente en una de las cosas más difíciles como boxeador: ¡golpear un objetivo en movimiento! Al principio, puede ser frustrante, pero no te rindas. Será más fácil con el tiempo. Intenta hacer tres rondas de tres minutos cada una.
La formidable bolsa pesada
Esta es la carne y las papas del boxeo: cada campeón que has visto en la televisión ha hecho innumerables rondas en la bolsa pesada. Si solo está buscando un entrenamiento, golpear la bolsa será suficiente. ¡Puedes golpearlo tan fuerte como quieras y tantas veces como quieras y no le importa!
Sin embargo, el problema con solo golpear la bolsa si quieres convertirte en un luchador es que no responde. Por lo tanto, la defensa no se practica, ni el tiempo realmente. Recuerde que la práctica hace permanente y no perfecto, como muchos piensan. ¡Sólo la practica perfecta hace la perfección!
Comience haciendo tres rondas de tres minutos. A medida que su resistencia y fuerza mejoren, comience a aumentar el número de rondas e intente golpear la bolsa con un propósito. Por ejemplo, trabaje combinaciones específicas, mezcle velocidad y potencia e incluya trabajo de pies.
Golpea la bolsa de velocidad
La bolsa de velocidad es una excelente manera de finalizar una sesión de entrenamiento, para obtener ese agotamiento final en los hombros. Ayudará a mejorar su velocidad en los golpes (como su nombre lo indica), pero más que nada, ayudará con su sincronización y coordinación.
Al igual que con la bolsa de doble extremo, no te frustres; mejorarás cuanto más practiques. Quién sabe, tal vez algún día seas lo suficientemente bueno como para mirar a la cámara y sonreír, ¡tal como lo hace Floyd Mayweather!
Intenta obtener tres rondas de tres minutos. Al principio, se tratará más de poder golpear la bolsa más de dos veces seguidas, pero a medida que mejore, se convertirá en una excelente manera de trabajar esos brazos y hombros y ¡sentirá la quemadura!
Agregar boxeo de sombra
Al comenzar, las personas a menudo son muy conscientes de sí mismas acerca del boxeo en la sombra, se sienten estúpidas. Pero no lo hagas. Si estás en un gimnasio de boxeo "real", a nadie le importará. No eres el primer principiante en cruzar las puertas y ciertamente no serás el último.
Además, cada persona en ese gimnasio ha sido principiante en algún momento. ¡Pronto se volverá adictivo y se sorprenderá trabajando sus combinaciones en la ducha, mientras está hablando por teléfono o incluso en la sala de descanso en el trabajo! Cuando haga boxeo en la sombra, asegúrese de trabajar con la técnica adecuada e intente juntar golpes.
Haz al menos tres rondas de tres minutos, pero puedes hacer tantas como quieras. Esto también puede sustituir la cuerda de salto en algunos días o incluso agregarse como parte del calentamiento. Honestamente, puedes hacer tantas rondas como quieras. Hay algunos profesionales que sombrean la caja de 10 a 12 rondas.
Trabajar en entrenamiento adicional
El programa de capacitación mencionado anteriormente se puede repetir hasta cinco veces por semana. Sin embargo, si te tomas en serio tu entrenamiento de boxeo, también puedes incorporar lo siguiente.
Mitt Work
Haga uno o dos días de trabajo con guantes (con un entrenador con almohadillas). Un soporte de almohadilla puede mejorar su técnica y hacerle saber lo que hace mal. También mejorará su precisión y defensa, ya que el entrenador puede devolverle el golpe con las almohadillas cuando deja caer las manos.
Combate
Si estás buscando pelear, entrenar es imprescindible. Debes aprender a golpear un objetivo real, así como a dar golpes, porque, desafortunadamente, no hay forma de evitarlo.
Sin embargo, incluso si no está buscando convertirse en el próximo Mike Tyson, el combate es una excelente manera de aplicar lo que ha estado practicando. Solo asegúrese de tener el equipo adecuado: casco, una boquilla, una taza y guantes de boxeo de 14 a 16 onzas.
Aún más importante, ¡asegúrese de que su compañero de entrenamiento también tenga guantes de boxeo de tamaño similar! Además, asegúrese de comunicar qué nivel de combate está comprometido a hacer. Un buen compañero de entrenamiento debería poder ir tan lento y ligero como 10 a 20 por ciento de velocidad y potencia.
¡Ahora sal y golpea algo!
¿Qué piensas?
¿Incluyes el boxeo en tu rutina de ejercicios? ¿Qué tan serio eres al respecto? ¿Estás buscando un buen sudor o quieres competir y pelear? ¿Cómo es tu rutina de boxeo ahora? ¿Estructuras tus entrenamientos como el anterior? Comparte tus pensamientos en los comentarios a continuación.
