Todos quieren ser felices con su peso. El problema es que, para la mayoría de las personas, realmente conseguir (y quedarse) no es nada feliz. O incluso saludable.
"no contribuye a la mejor salud física o mental potencial de las personas a largo plazo", dice Jodi Aman, psicoterapeuta y autora de "Tú 1, Ansiedad 0". "Pueden obsesionarse, yo-yo, adelgazar peligrosamente o mantenerse pesados debido al estrés del fracaso".
Porque en realidad, su peso feliz es mucho más que ver un cierto número en la báscula, tener el llamado "cuerpo del bikini" o alcanzar un IMC objetivo. (¡No nos hagas comenzar con todos los defectos con ese marcador de salud!)
¿Cuál es realmente su "peso feliz"?
Por encima de todo, su peso feliz es feliz y saludable.
"Para mí, es el lugar donde se cruzan mi salud, estética, estilo de vida y rendimiento, lo que significa que no estoy priorizando o sacrificando ninguno de esos objetivos sobre el otro", dice Molly Galbraith, propietaria de la comunidad de fitness Girls Gone Strong y ex figura competidor que desde entonces abandonó la alimentación restrictiva y el entrenamiento obsesivo para siempre.
"Mi peso ha fluctuado entre 152 y 185 libras varias veces en mi vida adulta, y lo interesante es que mis pesos más altos y más bajos se produjeron cuando luché con la obsesión por la comida y la alimentación desordenada", dice ella.
"En los últimos cuatro años, he curado mi relación con la comida y mi cuerpo, y ahora mi peso se sienta cómodamente entre 162 y 172 casi todo el tiempo. Yo llamaría a esto mi 'peso feliz' porque es donde me siento cuando mi cuerpo y yo estamos muy felices ".
Después de todo, la salud física, mental y emocional no siempre alcanza su punto máximo simultáneamente. Cuando lo hacen, sin embargo, es cuando sucede la verdadera salud. "Su peso feliz es uno en el que se siente cómodo con sus elecciones, ya que coinciden con sus valores", dice Georgie Fear, RD, autor de "Lean Habits for Lifelong Weight Loss".
7 maneras de encontrar su peso feliz
OK, todo eso suena bien. ¿Pero cómo llegas a ese lugar?
1. Date cuenta de lo increíble que es tu cuerpo.
"Cuando amas tu cuerpo y piensas en él como un templo, cambia toda tu relación con la alimentación y el ejercicio", dice Aman. "Si ve ambos como formas de adorar a su cuerpo y mantenerlo funcionando tarde en su vida, cada hábito saludable es más fácil de mantener".
Considere todas las experiencias increíbles que le brinda su cuerpo, desde despertarse cada mañana hasta permitirle subir a una montaña. Todo eso depende de cómo te trates a ti mismo y a tu cuerpo.
2. Deshazte de la mentalidad de "buena comida versus mala comida".
La comida no es una recompensa ni un castigo. Es una parte de la vida con la que siempre debes sentirte bien, sin culpa, dice Aman. "Como lo que quiero para cada comida y merienda, que es aproximadamente un 80 por ciento de proteínas y productos y aproximadamente un 20 por ciento menos de alimentos ricos en nutrientes", dice Galbraith.
3. Encuentra un entrenamiento que te encante.
4. Date una prueba de la realidad.
"Las fotos que ves en Instagram, en revistas y en anuncios, todas se toman en las mejores condiciones: iluminación, ángulos, Photoshop. Es importante reconocer que no es la vida real", dice Donavanik. Deja de compararte con esas imágenes. Considere deshacerse de las cuentas de #fitspo en las redes sociales por #realbodies o #bodyappreciation.
5. Tome una pausa de seguimiento.
Si bien registrar sus calorías, macros o peso definitivamente puede ayudarlo a aumentar la conciencia de sus hábitos y sus efectos, puede llegar un punto en que todo ese seguimiento se vuelva obsesivo y succione lo "feliz" de cualquier peso. "Con su peso feliz, se concentra en vivir y no en su peso. No ocupa espacio en el cerebro", dice Aman.
Para llegar allí, intente tomarse un descanso del seguimiento hasta que pueda entretener la idea sin una oleada de estrés o ansiedad. "Subo a la báscula porque lo disfruto, pero lo que dice la báscula no significa nada sobre mi valía como mujer, y ciertamente no dicta cómo me presento en el mundo", dice Galbraith.
6. Escucha a tu cuerpo.
Ya sea que rastree o no algo, sintonizarse con su cuerpo puede ayudarlo a alcanzar un peso saludable y sin estrés. Una gran cosa para escuchar son tus señales de hambre. "Deberías sentirte hambriento en ciertos momentos del día, pero satisfecho después de comer", dice Fear. "No cargues el hambre por horas ni comas hasta que estés incómodamente lleno".
Otra señal de tu cuerpo es que dejas tus entrenamientos sintiéndote bombeado, no derrotado. "Su peso feliz es uno en el que se siente saludable y enérgico, no letárgico, dolor crónico o agotado", dice ella.
7. Centrarse en hábitos pequeños y sostenibles.
Estás en este cuerpo a largo plazo! Trátelo de esa manera quitando la vista de los cambios de estilo de vida abrumadores. Dé prioridad a forjar hábitos pequeños y saludables uno a la vez. "Sientes que podrías seguir viviendo así para siempre", dice Fear. "No estás confiando en que algún día en el futuro puedas liberarte".
¿Qué piensas?
¿Estás en tu peso feliz? ¿Qué signos notó que le hicieron saber? ¿O te esfuerzas por encontrar tu peso feliz? ¿Alguno de estos consejos te ayudó? ¿Hay otros que agregarías? ¡Comparte tus pensamientos, historias y sugerencias en los comentarios a continuación!
