La temperatura central de referencia para la mayoría de los humanos es de 98.6 grados Fahrenheit. La temperatura de su cuerpo fluctúa a lo largo del día dependiendo de la actividad física, la pérdida de calor corporal y los factores ambientales. Cuando está perdiendo calor corporal a un ritmo rápido, como en ambientes fríos o agua fría, es importante que conserve el calor corporal y aumente la temperatura central para evitar la insuficiencia orgánica e incluso la muerte debido a la baja temperatura corporal prolongada. Los consejos básicos de supervivencia lo ayudan a aumentar la temperatura corporal central para diversas situaciones.
Paso 1
Mueve tu cuerpo. El ejercicio aumenta la temperatura de los músculos, lo que a su vez aumenta la temperatura central. Si bien algunos creen erróneamente que un aumento de la temperatura corporal en realidad aumenta el rendimiento y los resultados del ejercicio, un estudio presentado en una conferencia de 2004 de "The Physiological Society" descubrió que el aumento de la temperatura corporal no tenía ningún efecto sobre el gasto muscular.
Paso 2
Secar lo antes posible. Su cuerpo crea sudor cuando su temperatura interna interna es demasiado alta, ya que la humedad naturalmente enfría su cuerpo. El mismo concepto es cierto si te encuentras mojado mientras estás en clima frío o sudoroso después de un entrenamiento extenuante. Secar y buscar ropa seca para elevar nuevamente la temperatura corporal central.
Paso 3
Beba agua para mantenerse hidratado. Mientras que el agua ayuda a enfriar el cuerpo cuando hace demasiado calor, el agua también beneficia a su cuerpo cuando su temperatura es demasiado baja. Esto se debe a que cuando su cuerpo está deshidratado y frío, el agua es expulsada del cuerpo a través del proceso de respiración. Cuando el aire frío ingresa a su cuerpo, necesita niveles de líquido adecuados para ayudar a calentar ese aire para que no baje la temperatura central. Beba al menos 7 a 10 oz de agua por cada 10 a 20 minutos de actividad al aire libre que complete.
Etapa 4
Aumente de peso si está muy delgado y planea participar en actividades al aire libre en el frío a largo plazo. Tener un mayor porcentaje de grasa corporal, aunque no es la práctica más saludable, mantendrá efectivamente su cuerpo aislado para elevar su temperatura central. Las capas adicionales de grasa subcutánea lo mantienen más caliente que si tuviera un porcentaje de grasa corporal más bajo. Sin embargo, si su peso es normal o más pesado que el promedio, es probable que agregar grasa corporal le haga más daño que bien.
Paso 5
Permita que su cuerpo tiemble y evite luchar contra el proceso. Mientras su cuerpo suda para enfriarlo, temblar es el proceso por el cual su cuerpo aumenta la temperatura central a través de movimientos musculares diminutos. Si bien temblar parece molesto y es tentador combatir el impulso, es la forma en que su cuerpo regula naturalmente la temperatura de su cuerpo a un nivel más seguro.
Advertencia
Elevar un poco la temperatura interna es una buena idea antes de hacer ejercicio, especialmente cuando hace ejercicio en climas fríos. No intente aumentar la temperatura de su cuerpo por ningún otro motivo. Elevar la temperatura interna demasiado alto puede ser peligroso para su salud.
