Ya sea que haga ejercicio con la intención de quemar grasa o ganar músculo, es imposible pasar por alto los beneficios del ejercicio en su corazón. Cuando fortalece su corazón haciendo ejercicio, mejora la salud de este órgano y limita su riesgo de enfermedad cardíaca. Maximizar su entrenamiento significa aumentar su ritmo cardíaco dentro de una zona específica, pero sin excederlo.
Intensidad incrementada es igual a frecuencia cardiaca incrementada
Una de las primeras cosas que notará al comenzar un ejercicio cardiovascular, como correr, nadar o saltar la cuerda, es un aumento en su ritmo cardíaco. Su corazón debe latir más rápido durante el ejercicio para que pueda suministrar oxígeno a su cuerpo para mantener la actividad. Su ritmo acelerado fortalece el corazón en sí mismo, pero debe tener cuidado de evitar elevar su ritmo cardíaco a un nivel poco saludable. Para hacerlo, debe comprender su frecuencia cardíaca máxima y su frecuencia cardíaca objetivo.
Comience con su frecuencia cardíaca máxima
Antes de intentar mantener su ritmo cardíaco dentro de su rango objetivo mientras hace ejercicio, debe calcular ese rango. Para hacerlo, primero determine su frecuencia cardíaca máxima, que fluctúa según su edad. Puede encontrar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad del número 220. Si tiene 45 años de edad, por ejemplo, no debe elevar su frecuencia cardíaca a más de 175 latidos por minuto mientras hace ejercicio.
Entrar en la zona
Una vez que haya calculado la frecuencia cardíaca máxima para su edad, puede proceder a calcular su zona de frecuencia cardíaca objetivo. Según la Clínica Cleveland, su zona de frecuencia cardíaca objetivo es entre 60 y 85 por ciento de su frecuencia máxima. Por lo tanto, si tiene 45 años y tiene una frecuencia cardíaca máxima de 175 latidos por minuto, su corazón debe latir entre 105 y 149 latidos por minuto mientras hace ejercicio.
Prepárese para un ascenso o caída
Una variedad de factores puede causar un aumento o disminución de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Conocer estos factores le permite ajustar la intensidad de su entrenamiento para permanecer en su zona objetivo. El clima cálido puede causar un aumento en su ritmo cardíaco, al igual que la obesidad y los medicamentos para la tiroides. Los bloqueadores beta, mientras tanto, pueden causar una disminución en su ritmo cardíaco. Ciertas posiciones corporales y especialmente un cambio rápido en la posición de su cuerpo pueden resultar en un cambio temporal de la frecuencia cardíaca.
