Las pelotas medicinales se han utilizado durante décadas como una herramienta de ejercicio efectiva. Las pelotas medicinales pesadas se pueden tirar y manejar más fácilmente que las pesas libres, para un entrenamiento de entrenamiento con pesas eficiente. Algunos ejercicios con balón medicinal se pueden hacer con un compañero para maximizar la eficiencia y realizar rutinas que no se pueden hacer solos.
Lanzamiento de abdominales
El lanzamiento de abdominales es una manera fácil de agregar intensidad a su rutina habitual de abdominales cuando lo hace con un compañero. Un compañero yace en el suelo en la clásica posición de sentado con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. También puede hacer este ejercicio en un banco inclinado. El otro compañero se para con la pelota medicinal y le lanza la pelota a su compañero. La pelota debe ser lanzada desde el compañero de pie cuando el compañero sentado se está bajando. El compañero sentado atrapa la pelota y termina bajándose al piso, luego se sienta de nuevo y lanza la pelota al compañero de pie. Repita de 10 a 15 veces, luego cambie de posición y repita para que cada compañero tenga un turno.
Giros de pie
Para un entrenamiento asesino oblicuo y central, haga giros de compañero de pie con una pelota medicinal. Párense espalda con espalda con su compañero, con uno de ustedes sosteniendo la pelota medicinal. El compañero con el balón medicinal gira la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda, mientras que el otro compañero gira hacia la derecha. El compañero con la pelota le entrega la pelota a su compañero. Ambos socios luego giran en la dirección opuesta y vuelven a entregar la pelota medicinal. El movimiento de torsión, combinado con el peso de la pelota medicinal, crea un ejercicio de resistencia efectivo para los músculos oblicuos y centrales. Repita el giro y la transferencia de 15 a 20 veces, luego descanse.
Arriba y abajo
Con un compañero, puedes ejercitar tus piernas, abdominales y brazos al mismo tiempo con la pelota medicinal. Párese espalda con espalda con los pies separados y un compañero sosteniendo la pelota medicinal. Ambos compañeros se doblan desde la cintura hacia el piso. El primer compañero pasa el balón medicinal a través de sus piernas al segundo compañero. El segundo compañero recibe la pelota medicinal y la levanta sobre su cabeza y espalda, entregándosela nuevamente al primer compañero, quien repite el movimiento de poner la pelota entre sus piernas para otra mano. Repita los movimientos de 10 a 15 veces, luego descanse y cambie a mano en la otra dirección. La combinación de levantar la pelota con peso y agacharse para pasarla crea resistencia en sus brazos y piernas, así como en nuestro abdomen para un entrenamiento efectivo de cuerpo completo.
