Aunque una cintura estrecha y caderas anchas son firmas de la figura femenina, algunas mujeres están genéticamente inclinadas a tener cinturas más gruesas y caderas más estrechas. Para lograr una forma más femenina, haga ejercicios para esculpir los músculos de la cintura, las caderas y las nalgas. Las flexiones, por ejemplo, pueden ayudar a tonificar la sección media del cuerpo y ampliar la parte superior del cuerpo para crear una silueta más cónica. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Lagartijas
Paso 1
Acuéstese boca abajo con las piernas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos con la palma hacia abajo al nivel del pecho con los codos hacia un lado.
Paso 2
Dobla las rodillas y cruza los pies y los tobillos. Enganche sus abdominales, presione sus manos contra el piso y levante su torso y caderas. Mantenga durante 10 segundos y baje lentamente su cuerpo a menos de 1 pulgada del piso.
Paso 3
Repita las flexiones hasta 15 veces. Descansa y haz una o dos series más.
Torceduras del cuerpo inferior
Paso 1
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Extiende tus brazos en una "T"
Paso 2
Levante los pies hasta que las pantorrillas estén paralelas al piso y las rodillas estén directamente sobre las caderas. Mantenga las rodillas juntas, contraiga los abdominales y presione la zona lumbar contra el piso.
Paso 3
Mantenga los hombros planos, deje caer ambas rodillas hacia la izquierda y déjelas flotar de 2 a 6 pulgadas del piso. Sostenga durante cinco segundos y use los músculos de la cintura para levantar las rodillas a la posición inicial.
Etapa 4
Repita el mismo movimiento a la derecha y regrese al inicio. Repita el giro cinco veces en cada lado, descanse y haga una o dos series más. Estire las piernas para más intensidad.
Estocadas angulosas
Paso 1
Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Pon tus manos en tus caderas.
Paso 2
Mueva su pie derecho hacia adelante una pierna y aproximadamente 6 pulgadas hacia la derecha. Dobla la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al piso. Mantenga su rodilla derecha sobre su tobillo.
Paso 3
Mantenga la estocada durante 10 segundos y empuje hacia arriba a la posición inicial. Realice el mismo movimiento en su pierna izquierda. Repita cada pierna 10 veces, descanse y haga una o dos series más.
Propina
El ejercicio ayudará a mejorar sus curvas naturales, pero solo irá tan lejos. Si la forma natural de su cuerpo es más cuadrada, también puede usar ropa para mejorar sus caderas, adelgazar su cintura y crear una forma más femenina.
