Si bien un dedo roto puede sonar como una lesión menor, en realidad puede ser bastante grave. Los huesos en los dedos le permiten realizar muchas tareas cotidianas y sostener varios objetos, y romperlos puede causar una gran incomodidad. Si sospecha que se ha roto el dedo, visite a un médico de inmediato, ya que es posible que deba volver a colocar su dedo, tener una férula o incluso ser operado. Sin embargo, incluso en los casos más graves, una fractura en el dedo no debe impedir que haga ejercicio, siempre que cumpla con ciertas pautas.
Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
Descarte las sentadillas, los levantamientos muertos y cualquier ejercicio que implique pesas de agarre, pero no hay ninguna razón por la que no pueda hacer ejercicios de peso corporal. Pruebe ejercicios de peso corporal con una sola pierna, como sentadillas divididas, estocadas inversas y levantamientos muertos con una sola pierna. Según el especialista en ejercicios correctivos Mike Robertson, estos ayudan a desarrollar los músculos y la fuerza de la parte inferior del cuerpo y a mejorar el equilibrio y la percepción de las partes vecinas del cuerpo alrededor de la articulación de la rodilla.
Entrenamiento de la parte superior del cuerpo
Es posible que al principio te resulte bastante difícil entrenar la parte superior del cuerpo. Al igual que con el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, evite ejercicios que impliquen agarrar cualquier cosa; así que omita las variaciones de fila o pull-up, junto con los ejercicios con mancuernas y pesas. Sin embargo, debería estar bien para hacer algunos ejercicios de presión con máquinas de press de pecho o de hombros, ya que puede usarlas con las palmas abiertas. Si desea entrenar los músculos de la espalda, intente ejercicios como filas, flexiones y estiramientos faciales utilizando solo su mano no lesionada.
Entrenamiento cardiovascular
A menos que use campanas de hervidor y circuito de pesas para el entrenamiento cardiovascular, su rutina de cardio no debería verse afectada por su dedo roto. Los ejercicios en bicicleta, cinta de correr o stepper deberían estar bien. Del mismo modo, las actividades al aire libre como caminar y trotar no le causarán problemas. Si prefiere mejorar su entrenamiento cardiovascular, practique un deporte como el fútbol que no implique mucho uso de sus brazos.
Rehabilitación
Una vez que el dolor haya desaparecido de su dedo, realice algunos ejercicios de fortalecimiento específicos sobre él. Un juego de pinzas de mano es ideal para esto: comience con un juego de luces y trabaje hasta cerrar las pinzas durante 20 repeticiones. Cuando pueda hacer esto, pase a un juego de pinzas más pesado e intente otros ejercicios específicos para las manos, como agarraderas colgantes, donde sostiene el peso de su cuerpo desde una barra de dominadas el mayor tiempo posible, o haga algunos de sus ejercicios con mancuernas y pesas con agarres gruesos.
