Cuando suda, respira fuerte y siente que su corazón late con fuerza, no solo significa que está haciendo un buen ejercicio. Estos factores fisiológicos también son vitales para que su cuerpo mantenga un estado de homeostasis. La homeostasis se define como un entorno constante y constante a pesar de los cambios externos, como el ejercicio. El ejercicio afecta la temperatura corporal, los niveles de oxígeno en la sangre, los niveles de azúcar y la hidratación, todas las propiedades necesarias para su supervivencia. Su cuerpo utiliza un sistema de retroalimentación automática para preservar la temperatura normal y los niveles de agua, para que pueda seguir haciendo ejercicio. Coma adecuadamente y beba muchos líquidos para ayudar a su cuerpo a mantener la homeostasis.
Ejercicio y frecuencia respiratoria
Durante el ejercicio, su cuerpo necesita mantener un suministro constante de oxígeno en sus células para soportar sus músculos activos, que pueden necesitar de 15 a 25 veces más oxígeno que cuando están descansando, según Williams Sport Training. En consecuencia, respira más rápido durante el ejercicio. Cuanto más se ejercita, más rápido se vuelve su ritmo respiratorio. Esto también ayuda a liberar dióxido de carbono, un subproducto del metabolismo energético. El exceso de dióxido de carbono puede conducir a una acumulación de ácido láctico, lo que puede afectar su rendimiento. Por cada inhalación de oxígeno adicional, exhalas el exceso de dióxido de carbono.
Ejercicio y frecuencia cardíaca
Su sistema cardiovascular se encarga de entregar sangre y nutrientes a los músculos que trabajan y de mantener la temperatura de su cuerpo dentro de un rango normal. Durante un entrenamiento, los músculos que está ejercitando necesitan más oxígeno. Su cuerpo responde aumentando la cantidad de sangre que su corazón está bombeando y moviendo esa sangre de los órganos inactivos a los músculos activos. Las hormonas se liberan para indicar que su ritmo cardíaco aumente para que pueda administrar más sangre y nutrientes oxigenados a donde más los necesita. A medida que sus vasos sanguíneos se dilatan, también experimentará un aumento en la presión arterial.
Ejercicio y temperatura corporal
A medida que su cuerpo convierte los alimentos en energía durante el ejercicio, produce calor como un producto de desecho. Este calor adicional puede elevar la temperatura de su cuerpo por encima de los típicos 98.6 grados. Para mantener la homeostasis, los vasos sanguíneos en su piel se dilatan para permitir que fluya más sangre a la superficie de su cuerpo donde dispersa el calor. No sentirá la vasodilatación, pero ciertamente se sentirá sudando. La evaporación del sudor y la exhalación de aire caliente también sirven para ayudar a enfriar su cuerpo y, por lo tanto, a mantener una temperatura constante.
Mantenimiento de la homeostasis de los niveles de fluidos
Mantener la homeostasis de los niveles de glucosa en sangre
Su cuerpo descompone los carbohidratos en glucosa para satisfacer las necesidades energéticas inmediatas. Almacena glucosa extra como glucógeno en el hígado y las células musculares. Cuando los niveles de glucosa en sangre disminuyen durante el ejercicio, puede experimentar debilidad y mareos, por lo que depende de las reservas de glucógeno para aumentar sus niveles de glucosa en sangre. Puede maximizar sus reservas de glucógeno comiendo una dieta alta en carbohidratos, que es aproximadamente el 60 por ciento de sus calorías totales. Concéntrese en consumir más frutas, verduras y granos. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda una merienda después de un entrenamiento de intensidad moderada a alta. Consuma alimentos con carbohidratos de fácil digestión y un poco de proteína, como yogur griego y bayas, un plátano con mantequilla de maní o un vaso de leche con chocolate.
