La ingesta adecuada de vitaminas, incluida la vitamina D y el grupo complejo B, es esencial para una buena salud. Estos nutrientes se incluyen juntos, junto con otras vitaminas, en multivitaminas. Si necesita complementar su dieta con píldoras de vitaminas, no se preocupe por combinar el complejo de vitamina D y B ya que la toxicidad es rara. Aunque algunas vitaminas reaccionan entre sí, las vitaminas D y B no lo hacen.
Propina
Es seguro consumir vitamina D y el complejo B juntos como suplemento o a través de fuentes de alimentos. Sin embargo, si está tomando medicamentos o tiene una afección médica, consulte a su médico sobre cualquier interacción de medicamentos antes de tomar suplementos.
Beneficios de la vitamina D
La vitamina D juega un papel importante en su cuerpo, contribuyendo a la salud ósea, la regulación hormonal, el funcionamiento celular normal, la reducción de la inflamación y la síntesis de tejido conectivo.
Las pautas dietéticas recomiendan obtener 600 UI de vitamina D al día. Los alimentos que proporcionan vitamina D son el pescado graso, el hígado de res, las yemas de huevo, el queso y los alimentos fortificados, como los cereales, la leche y el jugo de naranja. Sin embargo, la exposición al sol es la mejor fuente de vitamina D. El tiempo necesario para cumplir con su DV varía para cada individuo, pero el Consejo de Vitamina D recomienda obtener la mitad de la exposición al sol necesaria para que su piel comience a quemarse.
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Deficiencia de vitamina D
Ciertas afecciones pueden causar una deficiencia de vitamina D. Los Institutos Nacionales de Salud afirman que las personas con mayor riesgo son las personas mayores y otras que tienen una exposición limitada al sol, las personas con piel oscura, las personas obesas y las personas con afecciones médicas que causan grasa. malabsorción y pacientes sometidos a cirugía de bypass.
Es posible que necesite un suplemento que contenga vitamina D si experimenta síntomas de una deficiencia que incluye dolor óseo, huesos fácilmente fracturados, postura encorvada, calambres musculares, fatiga, debilidad, hormigueo y depresión o ansiedad. Su médico debe realizar análisis de sangre para verificar su nivel de vitamina D.
¿Qué es el complejo B?
El grupo complejo B está compuesto por todas las vitaminas solubles en agua, excepto la vitamina C. Estas incluyen tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina, fólico ácido y las cobalaminas (B12). Cada uno tiene una función diferente. Por ejemplo, necesita vitaminas B1, B2, B3 y biotina para obtener energía; vitamina B6 para el metabolismo de aminoácidos; y vitamina B12 y ácido fólico para la división celular, dice Michigan Medicine.
: La mejor forma de vitamina del complejo B
Deficiencia en vitaminas B
Cada miembro del grupo de vitamina B tiene una ingesta diaria recomendada diferente. Una dieta pobre, edad, genética, ser vegano, afecciones médicas, algunos medicamentos y abuso de alcohol pueden aumentar los requisitos del cuerpo para las vitaminas B, dice la Extensión de la Universidad del Estado de Colorado.
Los diferentes tipos de vitamina B provienen de diferentes fuentes de alimentos. Por ejemplo, la vitamina B12 se encuentra principalmente en productos animales, como carne y lácteos. Las frutas y verduras ofrecen vitaminas B7, B9, B1 y B2. Si come una dieta equilibrada que incluya pescado, pollo, carne, huevos, lácteos, vegetales de hoja verde y legumbres, junto con cereales y pan fortificados, es probable que cumpla con sus requerimientos diarios de todas las vitaminas B.
Toxicidad e interacciones farmacológicas
Dado que las vitaminas en el complejo B son solubles en agua, cualquier exceso de suplementos se excreta con la orina, lo que hace que los efectos tóxicos sean poco probables. Sin embargo, las megadosis de vitamina D de los suplementos pueden causar toxicidad, lo que resulta en una acumulación de calcio en la sangre, conocida como hipercalcemia. Los síntomas pueden ser leves, desde náuseas, vómitos, debilidad y micción frecuente hasta consecuencias más graves, como dolor de huesos y problemas renales, dice Mayo Clinic.
Siempre obtenga el consejo de su médico antes de tomar complejo de vitamina D o B, especialmente si está tomando medicamentos para alguna afección médica. Drugs.com advierte que se sabe que 11 medicamentos interactúan con multivitaminas complejas de vitamina B. Los dos medicamentos que pueden causar las interacciones más graves son la capecitabina y el fluorouracilo, que se usan para tratar el cáncer.
Ciertos medicamentos también pueden interferir con su capacidad de absorber la vitamina D, incluidos algunos barbitúricos y medicamentos anticonvulsivos. El Consejo de Vitamina D aconseja que no tome vitamina D si tiene niveles altos de calcio en la sangre.
