El ejercicio es un aspecto importante para mantener un estilo de vida saludable. Se vuelve aún más crítico cuando también confías en él para ayudarte a perder peso. Pero no todos son físicamente capaces de realizar ejercicio para perder peso, y algunos sienten que no tienen tiempo en su día para dedicarse a la actividad física. La pérdida de peso aún puede ocurrir sin ejercicio, pero los alimentos que componen su dieta adquieren aún más importancia.
Integración de alimentos saludables
Una dieta baja en calorías es más importante, y efectiva, que cualquier otro aspecto de la dieta promocionado por los libros de dieta y los programas de pérdida de peso. Necesita quemar más calorías de las que consume en un día para activar el uso de depósitos de grasa en su cuerpo como combustible. Integrar ciertos alimentos en su dieta puede ayudarlo a lograr esto. Primero y principal son las frutas y verduras, la mayoría de las cuales son bajas en calorías y altas en contenido de agua, fibra, vitaminas y minerales. Estos ayudan a limpiar su sistema y llenar su estómago sin agregar grandes cantidades de calorías a su cuerpo. Los alimentos bajos en grasa, incluidas las carnes magras y los productos lácteos descremados o bajos en grasa, también pueden ayudarlo a reducir su consumo de calorías.
Eliminar alimentos poco saludables
Los alimentos azucarados y altos en calorías a menudo se consumen como refrigerios o postres, y todo esto puede retrasar sus esfuerzos de dieta. Puede reducir las calorías rápidamente bebiendo agua en lugar de jugos de frutas con azúcar, refrescos y bebidas deportivas. Limite o elimine el alcohol, particularmente la cerveza, que puede ser alta en calorías. Evite los quesos, carnes y bocadillos con alto contenido de calorías y / o grasas. Integre frutas y verduras como bocadillos entre comidas para eliminar los bocadillos poco saludables. Los alimentos ricos en calorías, como los granos, son importantes para su salud, pero debe mantener su consumo bajo control.
Tamaño de la porción de control
La cantidad de alimentos que come en las comidas tiene un gran impacto en su consumo diario total de calorías. Algunos expertos recomiendan dividir sus tres comidas principales en cinco o seis comidas más pequeñas durante el día; esto puede ayudar a controlar el hambre y mantener su metabolismo uniforme, lo que lleva a una digestión más eficiente. Al servirte comidas más pequeñas e intentar detenerte tan pronto como sientas hambre, puedes disminuir las calorías que ingresan a tu cuerpo y aclimatarlo gradualmente a una menor cantidad de comida en las comidas. Esto te ayudará a controlar los dolores de hambre.
Rastreando tu dieta
A algunas personas les ayuda registrar el valor calórico de todos los alimentos que comen en un día. Al hacer esto, puede realizar un seguimiento de las calorías consumidas en cada comida y en el medio, y dependiendo de sus calorías totales puede identificar fácilmente las áreas donde se podría reducir el consumo de calorías. Sin embargo, para hacer uso de estas medidas exactas, también debe determinar el consumo diario aproximado de calorías de su cuerpo y tratar de consumir al menos unos cientos de calorías menos de lo necesario cada día.
