Trotar es una buena forma de ejercicio cardiovascular, pero también puede proporcionar un excelente vehículo para perder peso. Conocer el mejor ritmo de trote para perder peso de manera eficiente requiere que establezca su ritmo cardíaco objetivo, diseñe su ejercicio para alcanzar el ritmo óptimo para quemar grasa y controle su ritmo cardíaco para permanecer en la zona de quema de grasa mientras trota.
Ejercicio aerobico
Cuando hace ejercicio, su cuerpo convierte una de dos sustancias, glucógeno o grasa, en energía para impulsar sus músculos. La clave para perder peso es elegir ejercicios que maximicen la quema de calorías de la grasa, en lugar del glucógeno. El ejercicio aeróbico es el tipo de ejercicio más eficiente para quemar el mayor porcentaje de calorías de la grasa. Trotar a un ritmo para alcanzar la intensidad aeróbica es el mejor ritmo para perder peso.
Frecuencia cardíaca objetivo
Su nivel de intensidad aeróbica es parte de su rango de frecuencia cardíaca objetivo. El rango de frecuencia cardíaca objetivo es un conjunto de valores de frecuencia cardíaca que proporciona una guía para su ejercicio. Su frecuencia cardíaca objetivo es del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Calcule la frecuencia cardíaca máxima para las mujeres restando el 88 por ciento de la edad de 206. Para los hombres, reste la edad de 220. Su nivel de intensidad aeróbica está en el área del 70 al 80 por ciento de su rango de frecuencia cardíaca objetivo. Trote a esta intensidad para obtener los mejores resultados de pérdida de peso.
Monitor de pulso cardiaco
Debido a que su ritmo cardíaco determina el mejor ritmo para trotar con pérdida de peso, un monitor de ritmo cardíaco es un accesorio de entrenamiento útil. Los monitores de frecuencia cardíaca son capaces de detectar y mostrar su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio. Esta información en tiempo real le permite mantener su ritmo de carrera en la mejor zona de intensidad de pérdida de peso. Muchos monitores de frecuencia cardíaca cuentan con programas que hacen coincidir su rango de ejercicio aeróbico con la lectura. Luego, mientras hace ejercicio, el monitor lo alerta con alarmas o pitidos si cae fuera de su intensidad de frecuencia cardíaca de pérdida de peso objetivo.
