El baile de salón no puede considerarse un deporte, como el fútbol, el tenis o el baloncesto, pero definitivamente impone muchas exigencias a su cuerpo y proporciona muchos beneficios para la salud. Para ser un buen bailarín de salón, no solo necesitas conocer la técnica correcta para cada estilo de baile, también debes ser flexible y mantener un alto nivel de fuerza, equilibrio y resistencia. Una forma efectiva de prepararse para las demandas del baile de salón y mantenerse libre de lesiones es participar en un programa de entrenamiento regular, que incluye una variedad de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
Beneficios de bailar
El baile de salón quema calorías, puede ayudarlo a controlar su peso, mejorar su resistencia cardiovascular, reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y disminuir su presión arterial, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Cuando baila, soporta su propio peso corporal, lo que puede mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. Su fuerza muscular general, flexibilidad y equilibrio también pueden mejorar. Bailar proporciona una serie de beneficios psicológicos, según ACE. Debido a que es una actividad divertida y agradable, muchas personas encuentran que ayuda a mejorar su estado de ánimo, autoestima y confianza, alivia el estrés y la fatiga, y les ayuda a sentirse más enérgicos.
Lesiones comunes de baile
Bailar ejerce mucho estrés y tensión en sus articulaciones, músculos y tendones, y si no está en buena forma física, corre el riesgo de lesionarse. La tendinitis, especialmente alrededor de los codos, que puede provocar dolor y rigidez en las articulaciones, es una lesión común, afirma el entrenador de fuerza y acondicionamiento Brad Walker. Los movimientos de baile extremos también ejercen mucha presión sobre los músculos y los tendones de las piernas. Sin un programa de acondicionamiento regular y un calentamiento adecuado, pueden producirse pequeños desgarros de menisco alrededor de las rodillas o un cartílago de la rodilla desgarrado. Los calambres musculares también son comunes entre los bailarines, afirma Walker. Los calambres generalmente son causados por fatiga, deshidratación o desequilibrio de líquidos o tensión muscular.
Ejercicios de flexibilidad
Los bailarines confían en un buen rango de movimiento, e incorporar posturas de yoga en su rutina de ejercicios puede mejorar su flexibilidad. Por ejemplo, el clásico Downward Facing Dog es efectivo para estirar los hombros, la espalda, los isquiotibiales y las pantorrillas. Comience con las manos y las rodillas con las manos ligeramente delante de los hombros y las palmas de las manos en el suelo. Lentamente levante las rodillas del piso, estire las piernas para que su cuerpo se forme y una "V" invertida Mantenga la espalda recta y presione los talones hacia el piso hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior de las piernas. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos a un minuto. Otros estiramientos de yoga para probar son la postura del triángulo extendido, la postura de la estocada alta y la postura del árbol, que también pueden ayudar a mejorar su equilibrio.
Ejercicios de fortalecimiento
Ya sea que estés bailando el foxtrot, el vals, el tango o el paso rápido, la fuerza muscular y un núcleo fuerte son cruciales. Los bailarines masculinos necesitan la fuerza en la parte superior de sus cuerpos y piernas para los movimientos de baile que les obligan a levantar a su compañera sobre su cabeza. La fuerza central es importante para mantener la postura y la alineación del cuerpo y es la base de todos los movimientos de baile, según Jacqui Greene Haas, autor de "Dance Anatomy". Para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, realice ejercicios como flexiones de bíceps, press de banca, remo y flexiones. Ejemplos de ejercicios de fortalecimiento del núcleo incluyen tablas, crujidos o rizos, sentadillas en V y giros oblicuos.
