El estreñimiento se refiere a tener menos de tres evacuaciones por semana. Hay muchas razones para el estreñimiento, pero este problema intestinal generalmente proviene de algo que ha ingerido.
Se sabe que una variedad de suplementos diferentes causan problemas intestinales. Dada la popularidad de los suplementos entre los estadounidenses, es probable que un suplemento pueda estar causando estreñimiento.
Propina
Los minerales y vitaminas que causan el estreñimiento incluyen hierro, calcio y vitamina D. Esto significa que una vitamina multivitamínica o prenatal también puede estar causando problemas intestinales.
Minerales que causan estreñimiento
Según un estudio de marzo de 2013 en JAMA Internal Medicine , las multivitaminas a base de minerales son los suplementos que se consumen con mayor frecuencia entre los adultos estadounidenses. Las multivitaminas a base de minerales pueden contener una variedad de vitaminas y minerales, pero generalmente incluyen minerales como el hierro y el zinc. Las multivitaminas a base de minerales diseñadas para adultos mayores generalmente contienen menos hierro y más calcio.
No todos los minerales pueden causar problemas gastrointestinales. Sin embargo, dos de los principales minerales que se encuentran en los suplementos multivitamínicos a base de minerales pueden causar estreñimiento: calcio y hierro. La Clínica Cleveland recomienda no tomar ambos suplementos al mismo tiempo.
El hierro es un nutriente esencial que es importante para su sistema inmunológico y la salud de su sangre, mientras que el calcio es esencial para la función neuromuscular y la salud ósea. Dada la importancia de estos nutrientes para la buena salud, probablemente no sea sorprendente que ambos se consuman comúnmente como suplementos independientes también.
El mismo estudio en JAMA Internal Medicine enumeró el calcio como el segundo suplemento dietético más popular después de las multivitaminas a base de minerales, mientras que el hierro se ubicó en el undécimo. Aproximadamente del 14 al 18 por ciento de los estadounidenses toman un suplemento que contiene hierro.
Estreñimiento causado por suplementos de hierro
Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que los hombres adultos consuman 8 miligramos de hierro por día, mientras que la mayoría de las mujeres adultas deben consumir 18 miligramos por día. El hierro generalmente proviene de dos fuentes principales: productos de origen animal (incluidos los mariscos) y fuentes de origen vegetal. El hierro que proviene de productos cárnicos y mariscos se llama hierro hemo , mientras que los productos a base de plantas y alimentos fortificados contienen hierro no hemo.
Aunque el hierro no hemo se encuentra en una variedad más amplia de productos alimenticios, el hierro hemo es más fácilmente absorbido por el cuerpo. La mayoría de las personas pueden obtener fácilmente la cantidad diaria recomendada de hierro de los alimentos que comen. Sin embargo, este puede no ser el caso para las personas que son veganas y vegetarianas y consumen exclusivamente hierro no hemo.
Este tipo de hierro es tan poco absorbido por el cuerpo que los Institutos Nacionales de Salud recomiendan 1.8 veces más de la cantidad diaria recomendada para las personas que consumen solo hierro no hemo.
Los veganos y los vegetarianos pueden optar por tomar suplementos para asegurarse de que obtienen suficiente cantidad de este nutriente esencial. Otras personas que pueden no obtener suficiente hierro regularmente incluyen donantes de sangre frecuentes, mujeres embarazadas, mujeres con ciclos menstruales abundantes y personas con problemas gastrointestinales.
Desafortunadamente, cuando tomas hierro como un suplemento independiente, a menudo tomas grandes cantidades. Las altas dosis de hierro (45 miligramos por día o más) son bien conocidas por causar efectos secundarios gastrointestinales como el estreñimiento. Si sus suplementos de hierro lo hacen sentir estreñido, es posible que deba comenzar disminuyendo la cantidad de hierro que consume cada día. También puede evitar los suplementos de hierro hechos de sales ferrosas o férricas.
En cambio, pruebe suplementos hechos de:
- Polipéptidos de hierro hemo
- Hierro carbonilo
- Quelatos de aminoácidos de hierro
- Complejos de polisacárido-hierro
Estreñimiento causado por suplementos de calcio
Según los Institutos Nacionales de Salud, la mayoría de los adultos necesitan entre 1, 000 miligramos y 1, 200 miligramos de calcio cada día. Los adultos mayores necesitan más calcio que los adultos más jóvenes.
A pesar de su popularidad, los suplementos de calcio son conocidos por causar una variedad de efectos secundarios gastrointestinales. Estos incluyen gases, estreñimiento, hinchazón y otros problemas. Sin embargo, algunos suplementos de calcio tienen más probabilidades de causar estos efectos secundarios que otros.
Si experimenta estreñimiento después de tomar suplementos de calcio, es posible que deba mantenerse alejado de los suplementos hechos de carbonato de calcio. En cambio, pruebe los suplementos hechos de citrato de calcio, ya que se sabe que esta forma de calcio causa menos problemas relacionados con el intestino.
Si ya está tomando citrato de calcio y experimenta estreñimiento, también puede intentar distribuir la cantidad de calcio que toma durante el día. Tomar su suplemento junto con las comidas (particularmente las comidas ricas en fibra) también puede ayudar a aliviar sus síntomas.
Vitaminas que causan estreñimiento
Si bien el consumo de vitaminas puede causar efectos secundarios gastrointestinales, no hay muchas vitaminas que causen estreñimiento. La Clínica Mayo enumera la vitamina D como uno puede causar estreñimiento, pero solo cuando se consume en exceso de 4, 000 UI por día.
Los tipos más comunes de vitaminas que pueden causar este problema gastrointestinal son las multivitaminas o las vitaminas prenatales. Sin embargo, ambos tipos de suplementos son más que solo vitaminas. Por ejemplo, las vitaminas prenatales generalmente contienen ácido fólico, calcio, hierro y vitamina D, pero también pueden contener otros nutrientes, como vitamina A, vitamina C, vitamina E, cobre y zinc. Según la Clínica Mayo, es típicamente el hierro en las vitaminas prenatales lo que causa el estreñimiento.
Si experimenta estreñimiento después de tomar una vitamina multivitamínica o prenatal, generalmente puede aliviar sus síntomas al:
- Beber más líquidos, especialmente agua.
- Comer alimentos ricos en fibra.
- Realizar actividad física más regular
- Usando ablandadores de heces
Ingredientes complementarios que causan estreñimiento
Una variedad de ingredientes que se usan típicamente en suplementos para bajar de peso también causan estreñimiento. Muchos de estos ingredientes se encuentran en alimentos comúnmente consumidos, como mariscos o productos cárnicos. Algunos son alimentos comúnmente consumidos que causan estreñimiento, mientras que otros son nutrientes esenciales. Por ejemplo, el calcio también se integra en ciertos suplementos de pérdida de peso porque puede disminuir la absorción de grasa del cuerpo.
De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, los ingredientes del suplemento que pueden causar estreñimiento incluyen:
- El quitosano, que se adhiere a las grasas de la dieta en el tracto digestivo y lo elimina del cuerpo.
- El cromo, que aumenta la masa muscular, promueve la pérdida de grasa y reduce el hambre.
- Ácido linoleico conjugado, que promueve la descomposición de las grasas y las células grasas del cuerpo.
- Glucomanano, que promueve la sensación de saciedad y retrasa la digestión.
- Té verde ( Camellia sinensis ), que aumenta la cantidad de energía que usa y reduce la formación de grasa.
