Si su tiempo en la piscina consiste en descansar en una silla con su libro favorito y ocasionalmente sumergir los dedos de los pies para refrescarse, se está perdiendo una oportunidad seria de entrenamiento. El agua ofrece 12 veces la resistencia del aire, por lo que cada acción que realice es mucho más difícil y más efectiva. Esto es cierto para cualquier ejercicio, incluidos los que abordan la región del estómago.
Puede pensar que la mejor manera de tonificar su estómago en el agua es una variación de agua de un crujido o elevación de la pierna colgante. Si bien estos movimientos trabajan los músculos de los abdominales, no eliminan directamente la grasa que oculta la definición en el área del estómago.
Sin embargo, pisar el agua quema de 400 a 500 calorías por hora, y cuando quema calorías para crear un déficit de energía, ayuda a eliminar la grasa extra en su cuerpo para revelar una barriga esbelta. También requiere una activación increíble de sus abdominales y el resto de su núcleo para mantenerse erguido y respirar. Sus abdominales proporcionan la fuente de energía desde la que trabajan sus brazos y piernas.
Pisando el agua 101
Pisar el agua implica mover los brazos y las piernas para mantenerse erguido en aguas profundas. Para un entrenamiento de calidad, métete al agua donde no puedas tocar fácilmente el fondo. Si no se siente cómodo nadando, asegúrese de que el borde de la piscina o una balsa salvavidas esté cerca para apoyarlo cuando se canse.
Practique dos habilidades requeridas para pisar el agua :
Scull Your Arms: Practique esto en aguas poco profundas en las que puede pararse hasta que se sienta cómodo llevándolo a las profundidades. Moverás los brazos justo debajo de la superficie del agua con las muñecas rígidas y las manos extendidas. Acerquen sus manos y luego separen el uno del otro de manera rápida.
Patada agitada: Mientras esté en el agua lo suficientemente profundo como para que sus pies no puedan tocarse, cuelgue las piernas hacia la parte inferior. Scissor patea tus pies rápidamente de adelante hacia atrás para mantenerte a flote. Apunte los dedos de los pies y mantenga las piernas rectas mientras patea. Sujeta el borde de la piscina o un dispositivo flotante para mantener la parte superior de tu cuerpo a flote mientras practicas.
Propina
Cualquiera de estas habilidades se puede practicar mientras se monta a horcajadas en un fideo de piscina hasta que se sienta cómodo y lo suficientemente fuerte como para hacerlo solo.
Hacer que pisar el agua sea un ejercicio
Pisar el agua durante 20, 30 o 60 minutos seguidos es bastante intenso y drenante. En cambio, haga que el agua de pisar sea un entrenamiento de intervalos haciendo todo lo posible durante 30 a 60 segundos y luego flotando sobre su espalda, agarrándose a la pared de la piscina o sentándose en un fideo durante la misma cantidad de tiempo. Realice de 10 a 15 series de estos intervalos de encendido / apagado para obtener un entrenamiento completo.
También quemarás más grasa trabajando con intervalos de lo que harás con actividad de estado estable, señala un artículo publicado en una edición de 2011 del Journal of Obesity. Quemar más grasa significa que revelarás el tono en tus abdominales más rápidamente.
Propina
Calienta antes de entrar en un entrenamiento de agua dura. Nade algunas vueltas a un ritmo suave. Alternativamente, camine o marche en el extremo poco profundo durante 3 a 5 minutos.
Termine con ejercicios abdominales específicos del agua
Use una tabla de kickboard para maximizar la resistencia proporcionada por el agua. Estos movimientos usan tus abdominales para hacer lo que se supone que deben hacer: ¡estabilizarte!
Empujar y jalar
Utilizará mucha estabilidad abdominal para evitar que se caiga mientras empuja el tablero.
Paso 1
Párese los pies separados a la altura de las caderas en el agua que llega hasta los hombros. Mantén la tabla plana contra tu pecho.
Paso 2
Empuje la tabla hacia adelante hasta que sus brazos estén rectos. Pausa y tira del tablero hacia atrás.
Paso 3
Continúe empujando y jalando por 30 segundos. Muévase tan rápido como pueda para aprovechar al máximo el ejercicio.
Desenrollar
Este movimiento requiere mucho más control de lo que piensas. Mantenga la barbilla levantada para no tener que contener la respiración mientras trabaja.
Paso 1
Flota sobre tu vientre en el agua: el cuerpo extendido por mucho tiempo en la piscina. Sostén una tabla de kickboard entre tus manos y empújala hacia el fondo de la piscina.
Paso 2
Sigue sosteniendo el tablero mientras extiendes los brazos por las orejas. Se elevará hasta la superficie del agua.
Paso 3
Empuje el tablero hacia abajo a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones totales.
