Cuando se trata de ejercitar tu pecho, no necesitas pesas o pesas. Todo lo que necesitas para una rutina completa de cofres es una banda de resistencia. Estos equipos portátiles son asequibles y portátiles, por lo que incluso puede llevarlos de viaje cuando viaja. Antes de comprar uno, pruébelo: el nivel de tensión debe ser el adecuado para su nivel de condición física. Cuando los movimientos del cofre se vuelven demasiado fáciles, actualiza a una banda más ajustada.
Flexiones de banda de resistencia
Prensa de pecho con banda de resistencia
Busque un objeto resistente que esté a la altura del pecho, como un poste o una manija de la puerta, y enrolle la banda alrededor de él. Date la vuelta para que tu espalda esté frente al objeto, y toma un asa en cada mano. Da un paso adelante hasta que la banda esté apretada y tus manos estén en tu pecho. Empuje las manijas hacia adelante hasta que sus brazos estén casi rectos, pero sus codos no estén bloqueados. Regrese a la posición inicial para completar una repetición.
Variación: Embestir hacia adelante y empujar los mangos de la banda hacia arriba o hacia abajo para inclinar y declinar las presiones del pecho, respectivamente. Esto golpea diferentes partes de los músculos del pecho.
Banda de Resistencia Cofre Volar
Mantenga esa banda de resistencia enrollada alrededor de ese objeto resistente. Da unos pasos hacia adelante y levanta los brazos para que estén casi paralelos al cuerpo, pero no los bloquees. Debería haber algo de tensión en la banda. Lleva los brazos hacia adelante para que los mangos de las manos de la banda de resistencia se toquen; imagina que estás abrazando a alguien y tocando los mangos detrás de la espalda. Regrese a la posición inicial para completar una repetición.
Variaciones: al igual que las prensas de cofre, puede llevar las bandas de resistencia hacia arriba o hacia abajo para completar la inclinación y disminuir los vuelos de cofre.
