A menudo ves hombres y mujeres en forma colgando de la barra de dominadas en el gimnasio y levantando las piernas hacia el pecho para entrenar su paquete de seis. Los aumentos de piernas colgantes SON un ejercicio efectivo de fortalecimiento abdominal. Y, si está haciendo ejercicio en casa, sus ejercicios abdominales no tienen que estar limitados por la falta de opciones de equipo.
El ejercicio
Entiende cómo hacer un aumento de pierna colgante, para que puedas encontrar el lugar adecuado para realizarlo fuera del gimnasio.
Cómo: llegar a lo alto y agarrar una barra con un agarre por encima. Estire los brazos y cuelgue de la barra. Aprieta el estómago. Exhale y levante las rodillas dobladas frente a usted hasta aproximadamente la altura de sus caderas. Mantenga su torso quieto y evite balancearse. Inhale y baje las rodillas para comenzar la posición. Repite tantas veces como puedas con buena forma.
También podría usar un agarre mixto, o un agarre bajo la mano, si eso funciona mejor para su forma.
: ¿Qué músculos se trabajan con los aumentos de piernas colgantes?
Opciones para aumentos de piernas en el hogar
Con un poco de pensamiento creativo, tienes una gran cantidad de opciones en casa. Mire a su alrededor, solo asegúrese de que la cosa de la que elija colgar sea resistente y pueda soportar su peso. No todos los marcos de las puertas o vigas del sótano son lo suficientemente resistentes como para soportar personas de cierto peso.
Considere usar lo siguiente:
- Cuelgue de un marco de puerta resistente en su hogar.
- Sujete a una viga abierta del sótano.
- Coloque sus manos en la parte inferior de una plataforma alta o escalera abierta.
- Use una rama de árbol resistente en su patio para realizar elevaciones de piernas colgantes.
Echa un vistazo a los parques infantiles locales, también. A menudo, estos lugares tienen barras pull-up o barras de mono que se pueden usar para levantar las piernas.
