Cuando te esfuerzas físicamente durante el ejercicio, tu cuerpo genera calor y tu temperatura interna aumenta. El sistema de enfriamiento natural de su cuerpo se activa y comienza a sudar. Por lo general, a medida que el sudor se evapora de su cuerpo, su temperatura corporal se estabiliza y permanece en un nivel aceptable. Desafortunadamente, no siempre funciona de esa manera. Si su hipotálamo no puede mantenerse al día con la regulación de la temperatura, su cuerpo puede sobrecalentarse y provocar enfermedades relacionadas con el calor, como agotamiento por calor y golpe de calor, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Puede tomar medidas durante el ejercicio para ayudar a evitar que su cuerpo se sobrecaliente.
Paso 1
Beba dos tazas de agua aproximadamente 30 minutos antes de comenzar su programa de ejercicios para mantenerse hidratado durante su entrenamiento.
Paso 2
Verifique el clima antes de hacer ejercicio al aire libre. Si el pronóstico predice un clima muy caluroso o muy húmedo, planifique hacer ejercicio en la mañana o en la noche cuando el clima sea más fresco, o cambie sus planes y haga ejercicio en el interior.
Paso 3
Vístete para mantenerte fresco. La ropa de ejercicio ligera, suelta, de color claro y que absorbe la humedad ayudará a eliminar el sudor de su cuerpo y le permitirá evaporarse y enfriarlo. Evite los materiales de algodón que retienen la humedad y que se sequen lentamente. Estos realmente pueden atrapar el calor de su cuerpo y provocar un sobrecalentamiento.
Etapa 4
Lleve agua con usted en todo momento. A medida que suda, su cuerpo pierde líquido y puede deshidratarse. La deshidratación evita que su cuerpo regule la temperatura adecuadamente y puede comenzar a sobrecalentarse. Beba agua cada pocos minutos en un esfuerzo por reemplazar los líquidos perdidos.
Paso 5
Presta atención a los signos de sobrecalentamiento. Síntomas como mareos, dolor de cabeza, debilidad, calambres musculares y náuseas pueden apuntar a enfermedades relacionadas con el calor. Si comienza a sentirse mal mientras hace ejercicio, deje de hacer lo que está haciendo, beba agua y refrésquese dirigiéndose al interior a un lugar fresco o humedeciendo la piel con agua.
Cosas que necesitarás
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Equipo de ejercicio que absorbe la humedad
Botella de agua
Propina
Evite beber alcohol antes de hacer ejercicio, ya que puede provocar deshidratación. Si planea hacer ejercicio durante un período prolongado de tiempo, considere llevar una bebida electrolítica con usted para ayudar a reemplazar el sodio, el potasio y el cloro en su cuerpo a medida que los expulsa de su sistema. Esto te ayudará a regular la temperatura corporal. Permítase aclimatarse a las altas temperaturas aumentando gradualmente su rutina de ejercicios cuando haga ejercicio al aire libre en el calor.
Advertencia
El agotamiento por calor puede convertirse rápidamente en un golpe de calor si no toma medidas para enfriarse. El golpe de calor es una enfermedad potencialmente mortal. Si nota cambios en la conciencia, enrojecimiento de la piel o una interrupción de la sudoración, llame al 911 de inmediato.
