Casi todos conocen Weight Watchers, uno de los planes de dieta más reconocibles del mundo. Y con su nombre renombrado (WW) y su nuevo enfoque de bienestar, los anuncios y alimentos de Weight Watchers parecen estar en todas partes. Pero la pregunta candente es: ¿realmente funciona, y es posible perder 5 libras rápidas?
Por supuesto, cada persona es diferente y un programa de pérdida de peso no sirve para todos. Pero es posible perder peso con bastante rapidez con Weight Watchers, dependiendo de la persona y de cuán drásticos sean los cambios en comparación con los intentos de dieta anteriores, explica Monique Richards, RDN, nutricionista nutricionista integradora y propietaria de Nutrition-In-Sight.
"Por ejemplo, he visto una pérdida de peso significativa en una semana si la persona tenía más sobrepeso, o si tenía otras afecciones médicas que se abordaron con cambios en la dieta, como la retención de líquidos y el edema", señala.
Por lo tanto, es posible que pueda perder 5 libras en su primera semana o dos con Weight Watchers, pero a medida que se acostumbre al plan, puede estabilizarse y probablemente disminuirá a solo un par de libras por semana.
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Pero cuando se trata de éxito a largo plazo, un objetivo más pequeño suele ser mejor de todos modos. Richards dice que perder entre 1 y 3 libras por semana es más típico y más sostenible. "Algunos de mis clientes pierden solo media libra por semana, pero más de un año, eso se traduce en un progreso significativo", dice ella.
Para obtener más ayuda para perder peso en Weight Watchers, aquí están los detalles paso a paso.
Elija el plan WW correcto
Para comenzar, deberás registrarte para convertirte en miembro de WW. Lea las tres opciones de planes y decida cuál funcionará mejor para su presupuesto y estilo de vida.
Con el plan digital, puede acceder a la aplicación WW y al sitio web y aprovechar la ayuda del chat en línea 24/7. El siguiente nivel de membresía incluye las ventajas digitales más los pesajes en persona y las reuniones semanales, mientras que el nivel superior le brinda todo lo anterior, así como acceso a un plan de entrenamiento, que incluye llamadas y mensajes ilimitados con un entrenador.
Propina
¿Quieres ahorrar algo de dinero? Consulte con su empleador para ver si cubren alguno de los costos asociados con Weight Watchers. Algunas compañías más grandes tienen sus propias reuniones de WW, lo que significa que puede comenzar un viaje de pérdida de peso con personas que ya conoce.
Conozca el sistema de puntos
Una vez que se haya calculado su asignación de puntos en particular (se basa en su peso actual, altura, edad y sexo), consulte el sitio de Weight Watchers para saber cuántos puntos hay en los alimentos que le gustan. Puede usar la calculadora en el sitio o la aplicación de la marca para calcular los valores puntuales de los alimentos que aún no están en el sistema.
Tenga en cuenta que los alimentos con baja densidad de energía (es decir, menos calorías) son sus mejores opciones en cualquier tipo de programa de pérdida de peso. Según la Clínica Mayo, una dieta que consiste principalmente en alimentos que tienen baja densidad de energía, incluidas frutas, verduras y granos integrales, puede ayudarlo a sentirse más lleno con menos calorías.
Cada día, use su herramienta de seguimiento en línea para anotar los alimentos que come y los puntos que contienen, y tenga cuidado de no exceder su total de puntos.
Piensa más allá de los puntos
Richards señala que la pérdida de peso no se trata solo de introducir los alimentos correctos en su cuerpo. Cuando el cuerpo, la mente y el espíritu se nutren adecuadamente y se abordan factores del estilo de vida como el sueño, la actividad y el aire fresco, la pérdida de peso suele ser un resultado positivo y bienvenido, dice.
El sueño es un factor importante cuando se trata de mantener un peso saludable, según la National Sleep Foundation (NSF). Según la NSF, cuanto menos duermen las personas, más pesan, y es más probable que agreguen más peso con el tiempo. Por ejemplo, los adultos de mediana edad que duermen menos de siete horas por noche tienden a pesar más y son más propensos a ser obesos que aquellos que duermen siete horas o más.
Incorporar ejercicio
Es importante hacer tiempo para hacer ejercicio en su rutina diaria. Al igual que hacer ejercicio quema calorías, Weight Watchers recompensa el ejercicio con puntos de actividad que pueden usarse para compensar las pequeñas trampas que haces en tu dieta.
Y cuando esté listo para atarse las zapatillas, obtendrá más beneficios si sale a sudar. Según el American Council on Exercise, debido al cambio de terreno bajo los pies y la resistencia del viento, el ejercicio al aire libre es un gran desafío para el cuerpo y puede quemar más calorías que una rutina en interiores.
