Saltar en un trampolín para perder peso puede parecer demasiado bueno para ser verdad. Es fácil, accesible y divertido, pero ¿funcionan realmente los planes de pérdida de peso en el trampolín? Si se combina con una dieta adecuada y se realiza de manera consistente, puede perder peso.
No es posible predecir la cantidad de peso que puede perder a través de los ejercicios de trampolín, ya que esto varía según la persona. El rebote puede ser parte de su programa de pérdida de peso al ayudarlo a facilitar un déficit calórico a través del ejercicio.
Puede asistir a clases de trampolín o hacer ejercicios de rebote en su propia casa. Para maximizar su pérdida de peso, se recomienda que combine el ejercicio con un déficit calórico.
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El rebote tiene muchos beneficios para la salud, incluido el potencial de pérdida de peso. Siga un programa de pérdida de peso en el trampolín y cree un déficit calórico para perder peso, aunque la cantidad de pérdida de peso variará según la persona.
Primero, consuma menos calorías
Es posible que haya escuchado la frase "calorías adentro, calorías afuera". Esto se refiere al equilibrio de energía que conduce al aumento o pérdida de peso. En pocas palabras, si quema más calorías de las que consume, a través del ejercicio y creando un déficit de calorías en su dieta, puede perder peso.
En promedio, debe tener un déficit de 3.500 calorías para perder una libra por semana. Esto equivale a un déficit de 500 calorías por día.
Confiar en rebotar o saltar en un trampolín para perder peso no es suficiente si consume más calorías de las que quema a través del ejercicio. Para adelgazar, también debes esforzarte en tu dieta.
La dieta juega un papel importante en la pérdida de peso, pero puede ser difícil determinar cuántas calorías debe consumir cada día. Una manera simple de hacer esto es usar una calculadora de calorías y un rastreador. Una vez que haya incorporado la dieta en su plan de pérdida de peso en el trampolín, estará listo para continuar con el ejercicio real.
¿Qué trampolín para bajar de peso?
Hay algunos tipos diferentes de trampolines. El tipo que se usa más comúnmente para hacer ejercicio y perder peso es el mini trampolín, también conocido como reboteador. Los mini trampolines se parecen a los trampolines grandes en los que puede haber visto saltar a los niños, pero están diseñados para que una persona los use a la vez.
En un estudio de octubre de 2016 patrocinado por el American Council on Exercise, los investigadores determinaron que el rebote es un ejercicio de baja intensidad que aún ejercita los músculos. Aunque saltar en una cama elástica ejerce menos energía, los resultados son comparables a correr. Los investigadores también descubrieron que este ejercicio tiene otros beneficios, incluida la conciencia espacial y un mejor equilibrio.
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Según el estudio del American Council on Exercise, los hombres queman un promedio de 12.4 calorías por minuto y las mujeres queman un promedio de 9.4 calorías por minuto durante un entrenamiento de trampolín. Según estas cifras, puede quemar 564 a 744 calorías de 60 minutos de salto en el trampolín.
Los hallazgos son similares a los de un famoso estudio de la NASA de noviembre de 1980 publicado en el Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology , en el que los investigadores encontraron que el rebote es un 68 por ciento más efectivo que correr. El estudio afirma que una persona que se recupera por una hora quemaría más calorías que alguien corriendo por la misma cantidad de tiempo.
Perder peso rebotando con seguridad
Como todas las formas de ejercicio, la seguridad y la forma adecuada son de máxima prioridad. Los trampolines de juegos grandes están asociados con muchos riesgos. La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) desaconseja el uso recreativo del trampolín para niños debido a las miles de lesiones relacionadas con el trampolín cada año.
Sin embargo, la AAP no tiene una posición sobre el uso de reboteadores por parte de adultos para fines de ejercicio. Muchos mini trampolines están construidos con varias características de seguridad, incluidos los pasamanos opcionales para mayor estabilidad y evitar lesiones. Aunque se anuncia que algunos reboteadores son aptos para niños, no están diseñados para niños.
Para practicar rebotes seguros, siga siempre las instrucciones de su instructor de fitness. Si se recupera en casa, preste mucha atención al manual del propietario que viene con su mini trampolín.
