La cantidad de peso que pierde está directamente relacionada con las calorías que consume y quema. Quemar 1, 100 calorías adicionales por día puede resultar en una pérdida de peso significativa, pero puede ser más ejercicio del que necesita diariamente. Aún puede perder peso a un ritmo seguro sin quemar tantas calorías todos los días.
Calorías a la grasa
Una sola libra de grasa es igual a 3.500 calorías. Si quema 1.100 calorías en exceso, eso equivale a casi un tercio de una libra o alrededor de 5 onzas. En el transcurso de una semana, esto sumaría hasta 7, 700 calorías quemadas, lo que equivale a 2.2 libras perdidas por semana. Tomaría alrededor de cuatro semanas y media para quemar 10 libras a este ritmo y resultaría en casi 115 libras perdidas en un año.
Ejercicio requerido
El tiempo que tome quemar 1, 100 calorías dependerá de su actividad y su peso. Por ejemplo, una persona de 150 libras necesitaría jugar bádminton durante 220 minutos, correr a una velocidad de 5 mph durante 110 minutos o hacer un ciclo a una velocidad de 12 mph durante 92 minutos. Pero una persona de 200 libras necesitaría jugar bádminton durante 157 minutos, correr al mismo ritmo durante unos 85 minutos o pedalear a la misma velocidad durante 69 minutos.
Déficit de calorías seguro
Quemar 1.100 calorías en exceso por día puede ser excesivo. Según el Centro de Salud McKinley, debe tratar de mantener su déficit de calorías entre 500 y 1, 000 calorías por día. Esto significa que si quema 1.100 calorías, en realidad debería consumir 100 calorías adicionales al día para crear un déficit de 1.000 calorías. Con un déficit de 1, 000 calorías por día, puede esperar perder alrededor de 2 libras por semana.
Ejercicio recomendado
Intentar quemar 1, 100 calorías cada día va mucho más allá de lo necesario para perder peso. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte, debe aspirar a hacer de 150 a 250 minutos de ejercicio moderado por semana para una pérdida de peso moderada. Eso equivale a unos 22 a 36 minutos por día. Para una mayor pérdida de peso, el ACSM sugiere hacer más de 250 minutos de ejercicio moderado por semana.
