El vientre es a menudo el último lugar donde se pierde grasa, especialmente en hombres que son propensos a almacenar grasa alrededor de su sección media y en mujeres posmenopáusicas. La grasa obstinada del vientre solo se reducirá si reduce la grasa corporal total. Esto requiere un déficit calórico que se acumula a través de la dieta y el ejercicio. Un déficit de 500 calorías al día puede resultar en una pérdida de peso de 1 libra por semana.
Entrenamiento cardiovascular y de fuerza
Los expertos generalmente prefieren 30 a 60 minutos de cardio moderado la mayoría de los días de la semana y entrenamiento de fuerza de cuerpo completo al menos dos días por semana para perder peso. Al incorporar intervalos de alta intensidad, o HIIT, en su rutina de cardio, usted tiene la ventaja. Según el Journal of Obesity, HIIT es más efectivo para reducir la grasa abdominal que cualquier otro tipo de ejercicio. Simplemente incorpore ráfagas cortas de cardio vigoroso en su entrenamiento, como cambiar entre un trote y un sprint.
Dieta y Estrés
Comer porciones más pequeñas y elegir alimentos bajos en calorías puede reducir su consumo de calorías y contribuir a la pérdida de peso. Para obtener nutrientes, recurra a granos enteros ricos en fibra, lácteos sin grasa o bajos en grasa, verduras, proteínas magras y frutas. Limite el azúcar y la sal, y use grasas insaturadas en lugar de grasas trans y saturadas. Además, controle el estrés en su vida, ya que los altos niveles de estrés desencadenan la liberación de cortisol en su cuerpo. Los expertos de la Universidad de Nuevo México afirman que esta hormona del estrés puede reubicar la grasa en el estómago y desencadenar antojos difíciles de controlar para sabotear la pérdida de peso.
