El embarazo debe ser un período alegre de la vida. Sin embargo, cuando sucede algo trágico durante su embarazo, a menudo es difícil recordar la felicidad que sintió anteriormente. Enfrentarse al dolor y la muerte es difícil para todos. Combinado con las emociones intensas del embarazo, a veces puede parecer insoportable. Sin embargo, mantener su salud y cordura es importante tanto para usted como para su bebé, y hay algunos pasos que puede seguir para hacer frente en este momento difícil.
Paso 1
Reconoce las etapas del duelo y acepta dónde estás en el proceso. Comprenda que puede alternar entre las etapas de negación, negociación, depresión, enojo y aceptación. Tenga en cuenta que las etapas del duelo no son lineales, y puede moverse hacia adelante y hacia atrás a medida que sana.
Paso 2
Concédete permiso para llorar. Permita períodos durante el día en los que llore y reflexione sobre la persona a la que le dice adiós. Tómate un tiempo a solas si eso es lo que sientes que necesitas y no seas demasiado duro contigo mismo si no eres capaz de hacer todo lo que normalmente harías.
Paso 3
Cuídate. Recuerda que tienes otra vida confiando en ti, y come y duerme cuando sea necesario. Concéntrese en una dieta saludable como una forma de honrar a su cuerpo y a su bebé, incluso cuando está llorando la pérdida de alguien que ama. Evite presionar demasiado cuando lo que necesita ahora es descansar y relajarse.
Etapa 4
Apóyate en amigos y familiares para ayudarte a superarlo. Solicite asistencia cuando la necesite y acéptela cuando se la ofrezcan. Haga una lista de las cosas que las personas pueden hacer para ayudar. Si es posible, aléjese de las tareas del hogar, al menos por un corto período de tiempo. Concentre su atención en mantenerse saludable tanto para usted como para su bebé. Acepta que no puedes hacerlo todo.
Paso 5
Busca la felicidad. Espere a que pase un tiempo y luego salga en busca de la risa. Dé un paseo por el parque o practique golf en miniatura con sus hijos. Pídale a su esposo que lo lleve a una cita. Participa en actividades que disfrutes para olvidarte de tu pérdida.
Paso 6
Diríjase a un profesional si siente que no está lidiando con esto de una manera saludable. Infórmese sobre los signos de depresión y controle los síntomas que pueden indicar que este es un problema persistente. Hable con alguien de inmediato si comienza a pensar en hacerse daño a usted mismo o a otra persona.
Advertencia
Manténgase en contacto con su médico para asegurarse de que este nuevo estrés no tenga un efecto negativo en su embarazo.
