El compromiso de reducir la grasa corporal para lograr un IMC saludable es encomiable. Pérdida de peso que proviene de una dieta baja en calorías, principalmente alimentos sin procesar y mucho ejercicio. Si desea llevar ese compromiso un paso más allá y lograr un cuerpo oscilante que tenga abdominales de seis paquetes, tendrá que tomar medidas más extremas para perder grasa.
Propina
Si puede o no lograr abdominales dignos de la portada de una revista de ejercicios depende de su nivel de obesidad, su disposición al sacrificio y su genética. Algunas personas obesas pueden lograr un paquete de seis con un trabajo considerable, pero la buena salud siempre debe ser su objetivo principal.
Trabajando hacia un paquete de seis
Para lucir un paquete de seis, no es suficiente perder un poco de peso y desarrollar abdominales musculares. Debe arrojar una gran cantidad de grasa corporal. Si lleva demasiada grasa, incluso niveles relativamente saludables, es posible que aún no sea lo suficientemente delgado como para mostrar una definición ab.
Un nivel obeso de grasa corporal generalmente se considera más del 32 por ciento como mujer o el 25 por ciento como hombre. Un nivel saludable y atlético es entre 18.5 a 24.9 según la Sociedad Americana del Cáncer.
Por lo general, su paquete de seis no se muestra hasta que haya bajado sus niveles de grasa por debajo de la aptitud física general. Para las mujeres, eso significa caer del 14 al 20 por ciento de grasa y para los hombres, del 6 al 13 por ciento.
Si bien puede perder peso y grasa corporal a un ritmo más rápido cuando comienza por primera vez su dieta y plan de ejercicio, a medida que se acerca a su objetivo, la pérdida de peso se ralentizará. Una tasa saludable y sostenible de pérdida de grasa corporal es de aproximadamente 1 por ciento por mes. Puede perder la grasa corporal necesaria para obtener abdominales de seis paquetes, pero planee instalarse a largo plazo.
Considera tu genética
Una vez que se está acercando al nivel de grasa corporal necesario para lograr abdominales de seis paquetes, su genética y su historial de peso anterior pueden influir en su progreso. Algunas personas simplemente tienen más facilidad para desarrollar músculo que otras y esto significa que sus abdominales se verán mejor definidos que otras personas.
Todos los abdominales tampoco están diseñados de la misma manera. Los pliegues tendinosos en el recto abdominal que forman el paquete de seis pueden no ser perfectamente lineales o claramente segmentados. Los abdominales de algunas personas están escalonados o solo tienen cuatro segmentos visibles a través de la piel. Por lo tanto, incluso si haces dieta y haces ejercicio hasta un marco extremadamente delgado, no tienes garantizado los abdominales que deseas.
Sucede piel extra
Cuando pierde una cantidad significativa de peso, aún puede quedarse con la piel que se estira para cubrirla y mantiene la grasa en su lugar. Esto es normal, pero se interpondrá en el camino de su paquete de seis. A veces, la piel volverá a su lugar de forma natural, especialmente si pierde peso gradualmente.
Pero, si pierde peso rápidamente, mediante cirugía o dietas bajas en calorías supervisadas médicamente, es posible que le quede mucha piel suelta que solo se puede corregir con intervención médica. Incluso entonces, no tienes garantizado un look de seis paquetes.
Paquete de grasa a seis
Incluso para una persona relativamente delgada, obtener abdominales de seis paquetes requiere una disciplina tremenda. Las comidas consisten principalmente en proteínas magras, como pollo o filete de flanco, y vegetales de hojas verdes. Tendrá que cocinar diligentemente sus propias comidas y medir el tamaño de las porciones, o arriesgarse a consumir demasiadas calorías o la proporción incorrecta de macronutrientes.
Los entrenamientos ocurren dos o tres veces al día, y no hay saltos porque no estás de humor. El ejercicio centrado en los abdominales es parte de sus esfuerzos, pero también lo son los ejercicios de entrenamiento con pesas y cardio. También se requiere un sueño óptimo y recuperación entre entrenamientos. Y los entrenamientos no comienzan hasta que haya perdido al menos el 10 por ciento de su peso corporal.
Un paquete de seis puede ser el pináculo de la aptitud estética, pero en realidad, no es necesario tener uno para estar en buena forma y saludable. Primero, concéntrese en perder peso para mejorar los marcadores de salud, como la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. Con el tiempo, si decide que quiere trabajar para probar un paquete de seis, hágalo, pero sea realista en sus expectativas.
