Aunque la mayoría de las personas queman alrededor de 100 calorías por milla de caminata o carrera, eso es solo una estimación generalizada. La cantidad real de calorías que quema depende de una variedad de factores, que incluyen cuánto pesa y qué tan duro está trabajando o qué tan rápido camina.
El uso de un podómetro, que cuenta sus pasos, u otros rastreadores de actividad física, puede aumentar su motivación para llegar a los senderos, informa ACE Fitness.
Puede comprar un podómetro relativamente económico para obtener los beneficios motivacionales, pero es posible que no tenga todas las características de los productos más caros. Si su podómetro no puede hacerlo por usted, necesitará saber cómo convertir la cantidad de pasos que su podómetro cuenta en calorías quemadas reales. Puede realizar esta conversión con unos simples cálculos.
Caminata casual más lenta
Para comenzar, multiplique su peso por 0.57 para calcular cuántas calorías quema en 1 milla de caminata informal, que es alrededor de 2 mph o una milla de 30 minutos. Por ejemplo, si pesa 175 libras, el cálculo se vería así: 0.57 x 175 = 99.75 calorías por milla.
Para reducir esa cantidad a la cantidad de calorías que se queman en cada paso, camine de manera informal durante exactamente 1 milla mientras usa su podómetro. Registre la cantidad de pasos que le llevó caminar esa milla.
Por ejemplo, puede haber tomado 2, 200 pasos. Divida la cantidad de calorías que quema por milla por la cantidad de pasos que necesita para caminar una milla. El resultado es un factor de conversión exclusivo para usted que puede usar para calcular cuántas calorías quema a partir de la cantidad de pasos que toma mientras camina.
Por ejemplo, el cálculo se vería así para una persona que quema 99.75 calorías por milla y camina una milla en 2, 200 pasos: 99.75 calorías por milla / 2, 200 pasos por milla = 0.045 calorías por paso.
Multiplique el factor de conversión por la cantidad de pasos que realice, como lo indica su podómetro, durante una caminata determinada para calcular cuántas calorías quemó. Por ejemplo, si la persona del ejemplo caminó 7, 000 pasos, el cálculo se vería así: 7, 000 pasos x 0.045 calorías por paso = 317 calorías.
Propina
Como alternativa, conecte su peso, altura, número de minutos que caminó y otra información en una aplicación gratuita de calculadora de calorías en línea, como la Calculadora de calorías Keisan Walking de Casio, y presione "Ejecutar" o "Entrar" para obtener cuántas calorías te quemaste
Caminar rápido o enérgico
Cuando aumenta el ritmo, también aumenta la quema de calorías de acuerdo con el American Council on Exercise. Multiplique su peso por 0.5 para calcular cuántas calorías quema en 1 milla de caminata rápida. Este factor se basa en una fórmula que calcula las calorías quemadas cuando una persona camina a una velocidad de 3.5 mph.
Por ejemplo, si pesa 175 libras, el cálculo se vería así: 0.5 calorías por libra por milla x 175 = 87.5 calorías por milla.
Nuevamente, camine enérgicamente por exactamente 1 milla mientras usa su podómetro. Registre la cantidad de pasos que le llevó caminar esa milla. Por ejemplo, puede tomar solo 1, 400 pasos porque generalmente da grandes pasos mientras camina enérgicamente.
Divida la cantidad de calorías que quema por milla por la cantidad de pasos que le toma caminar una milla para encontrar el factor de conversión que puede usar para calcular cuántas calorías quema por la cantidad de pasos que dio cada vez que camina.
Por ejemplo, el cálculo se vería así para una persona que quema 87.5 calorías por milla y camina una milla en 1, 400 pasos: 87.5 calorías por milla / 1, 400 pasos por milla = 0.063 calorías por paso.
Multiplique el factor de conversión por el número de pasos que dio, como lo indica su podómetro, durante cualquier caminata para calcular cuántas calorías quemó. Por ejemplo, si la persona del ejemplo caminó 7, 000 pasos, el cálculo se vería así: 7, 000 pasos x 0.063 calorías por paso = 437 calorías.
