Los senos grandes pueden no ser siempre un atributo anatómico deseable. Para algunas mujeres, los senos grandes pueden estar desproporcionados para su tipo de cuerpo y pueden disminuir la autoimagen o la autoconfianza. Además, los senos grandes pueden dificultar la participación en actividades físicas. Antes de considerar la cirugía de reducción mamaria, hay cambios en sus hábitos de ejercicio que pueden ayudarla a perder un tamaño de copa. Debido a que el tejido mamario incluye grasa, quemar calorías adicionales puede ayudarla a disminuir el tamaño de sus senos.
Paso 1
Comience un programa diario de caminata para perder un tamaño de copa con ejercicio. Aunque caminar hará que pierdas grasa en todas las áreas, tus senos también se volverán más pequeños. Establezca una meta para caminar durante al menos 30 minutos por día, cinco días a la semana. Intente caminar a un ritmo un poco más rápido cada vez que haga ejercicio.
Paso 2
Realizar ejercicios de resistencia. Específicamente, realizar ejercicios de resistencia de alta repetición, como flexiones, flexiones de bíceps, press de hombros, estocadas y elevaciones de pantorrillas, lo ayudará a quemar grasa y desarrollar músculo. Desarrollar músculo lo ayudará a quemar calorías en reposo, lo que dará como resultado una mayor quema de grasa. Contrata a un entrenador personal o trabaja con un compañero experimentado si eres nuevo en el ejercicio. Incluye entrenamiento de resistencia en tus entrenamientos dos o tres veces por semana.
Paso 3
Únase a una clase de aeróbicos para perder un tamaño de copa con ejercicio. Las clases de aeróbicos ofrecen programas de ejercicios de alta intensidad que te harán quemar más calorías a un ritmo más rápido. Además, muchas clases de aeróbicos ofrecen ejercicios de resistencia de alta repetición para ayudar a desarrollar los músculos. Participe en clases hasta cinco veces por semana para reducir el tamaño de sus senos al hacer ejercicio.
Propina
Realizar flexiones u otros ejercicios para el pecho agregará músculo al área del pecho para ayudar a sostener los senos, pero no dará como resultado una reducción localizada de la grasa mamaria. Aumente lentamente la intensidad de su ejercicio para evitar lesiones. Permita un día de descanso entre los días de ejercicio de entrenamiento de resistencia.
